En un esfuerzo por perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, desafortunadamente, no todos los que entienden encarnan la preciada fórmula de un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta un gran trabajo y problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y la nutrición adecuada es resistencia, los ejercicios de respiración para perder peso siempre están disponibles para todos sin estrés indebido.
Todo el mundo ha oído al menos una vez que hay respiración abdominal, abdominal, profunda, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica de adelgazamiento. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente sorprendentes. Un complejo simple, realizado fácilmente varias veces al día, puede traer un orden de magnitud más beneficios que los deportes periódicos con motivación variable. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en el conjunto general de medidas destinadas a perder peso, el efecto será el más significativo y realmente sorprendente.
Ejercicios básicos
El complejo, probado a lo largo de los años, consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse secuencialmente. En este caso, la cadena de etapas de la respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser integral o dividido en tres partes. Es decir, puede hacer 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En las revisiones de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que la división en etapas le permite mantener su cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario tomar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para hacer esto, se recomienda comprimir fuertemente los labios. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante llenar los pulmones. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta etapa.
Subida del estomago
Después del primer ejercicio para bajar de peso, el aire que está en los pulmones debe ser retenido tensando los músculos abdominales. En este caso, el estómago debe retraerse y levantarlo con esfuerzo. Para un tipo de monitoreo, que proporcionará información sobre el paso del proceso de subir y bajar el órgano, hay un pequeño truco: puede poner su mano sobre su estómago, y se recibirá inmediatamente una comprensión del movimiento. El estómago levantado en esta etapa de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición poco natural durante unos 10 segundos.
Inclinación
Aún sosteniendo el aire y dejando de respirar, inclínese hacia adelante y luego regrese inmediatamente a la posición vertical original. Apriete los músculos de los glúteos y manténgase en esta posición durante 10 segundos.
salida de la boca
Finalmente, puede reanudar la respiración: libere el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos del abdomen y los glúteos deben permanecer en tensión hasta que termine el ejercicio. La técnica de ejercicios de respiración para bajar de peso implica una estricta adherencia a este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar correctamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar la respiración, puede mejorar en gran medida la calidad de vida.
ejercicios de autor
Lumbar
En la primera etapa de los ejercicios de respiración, debe pararse contra la pared, presionando la espalda contra ella. Luego inhala profundamente hasta que se tense la región lumbar. Presionando la parte inferior de la espalda contra la espalda, forzando el estómago, puede exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de respiración. El científico aconseja hacer 8 repeticiones por día.
posparto
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de los músculos de los glúteos. Las piernas, sin doblar las rodillas, levántelas lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con respecto al suelo. Realizar 15 veces.
Levantamiento pélvico
Acuéstese en el suelo con el estómago hacia arriba, colocando las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de dirigir las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios de Popov difieren de los clásicos al atraer una actividad física más significativa, lo que produce un mayor efecto, pero dificulta su combinación con un complejo pensado por separado para perder peso en el abdomen.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que constituyen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para la rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más depende del "aire limpio". Esto se puede ver incluso por el hecho banal que todos han encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos aumentan dramáticamente.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.
Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta un 130 % en comparación con el estado inicial. Además, el oxígeno genera y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos ingeridos en enzimas nutritivas es más activo.
El oxígeno también juega papeles tan importantes:
- ayuda a deshacerse de pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
- Promueve la calma, la eliminación de un estado estresante.
Al realizar estos ejercicios todos los días durante 15 minutos, no solo puede ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también elimina rápidamente dos tercios de las toxinas, porque es esta parte de ellas la que se encuentra en estado gaseoso. Entonces, el efecto perjudicial de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirá significativamente. En el proceso de desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de división de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, solo con aprender a respirar profundamente con la retención de aire adecuada, puede mejorar significativamente los resultados.
Al final, la producción de la hormona del estrés y su distribución son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayuda a eliminar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante durante la pérdida de peso, porque es difícil para el cuerpo sintonizarse con restricciones dietéticas severas o la transición a una actividad física significativa. Por lo tanto, aprender a respirar correctamente, con mesura es una de las primeras tareas para quienes luchan por un cuerpo esbelto y, lo más importante, saludable. Un simple conjunto de ejercicios para realizar abrirá un nuevo lado de la vida para muchos, porque casi todas las personas hoy en día ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No hay nada difícil en intentarlo una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos de tiempo no es en absoluto el precio digno de un efecto tan impresionante y completo.
Reseñas
- Primera revisión, mujer, 27 años: "Los entrenamientos largos no encajan en mi horario. Por lo tanto, para poner la figura en orden, elegí body flex. Entrené de acuerdo con el sistema durante 15 minutos todas las mañanas. Hice No me limito en la nutrición, pero, sin embargo, comencé a perder peso. Los ejercicios son simples. Pero para obtener el efecto esperado, primero debes dominar bien la técnica de video bodyflex ".
- La segunda reseña, una chica de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho en la cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no creía que pudiera ser efectivo. Pero después de un mes de ejercicios diarios, vi resultados reales. Mi cintura era 7 centímetros más pequeña y comencé a encajar en las cosas que usaba antes del embarazo".
- La tercera reseña, una mujer, de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con el antepasado de bodyflex, American Greer Childers, usando videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no tomó más de 15 minutos por día. Resultado: menos 10 kilogramos en 4 meses , mientras se pierde peso principalmente en el estómago. Puedo decir con autoridad que el efecto de los ejercicios de respiración es comparable al efecto de la abdominoplastia".