Con la esperanza de obtener un resultado sorprendente, no piense que las porciones pequeñas lo harán sentir hambre y querrá comer constantemente, siéntase libre de cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: el menú para una semana puede ser de cinco o incluso seis. comidas al dia. Si tu rutina consiste en un desayuno, almuerzo y cena tradicionales, entonces hay descansos demasiado largos entre ellos, lo que despierta el deseo de comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas en porciones no permiten que una persona experimente la desagradable sensación de tener el estómago vacío.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
La mayoría de las personas que intentan perder kilos innecesarios recurren a la dieta, con la esperanza de que esto los salve del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar completamente su régimen. La nutrición fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, en la que el número de comidas aumenta significativamente, pero se reducen las porciones que contienen alimentos que son útiles para el cuerpo. Muchas veces, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.
Principios
Comer comidas pequeñas para bajar de peso es muy efectivo porque previene la producción de hormonas responsables del apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescriben este método de alimentación. El nivel de azúcar en sangre se mantiene, lo que también incide en la ausencia de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y clasifíquela en recipientes.
- Las porciones deben ser incómodas.
- Debe componer el menú en función del requerimiento diario de calorías y no excederlo.
Reglas
Por extraño que parezca, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir esta forma de comer en un continuo comer de algo. El sistema digestivo, a falta de descanso, simplemente no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas de la nutrición fraccionada para bajar de peso se ven así:
- Haga un menú para usted y escríbalo en detalle. Los descansos no deben ser de más de 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además de la cantidad total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
- Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Abandona lo dañino.
Peso de la porción
Si hay muchas comidas, entonces no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso común: debe llenarse casi hasta el final. El peso de la porción con comidas fraccionadas no excede los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para saciar el hambre y no comer demasiado. También es necesario beber grandes cantidades de agua a lo largo del día.
menú de comida fraccionada
Un apetito malsano que domina el deseo de una persona de mirar en el refrigerador una y otra vez en busca de cosas sabrosas acecha en verano e invierno, cualquier día o mes. Solo puedes vencerlo dándole lo que exige: ¡comida! El menú de comidas fraccionadas para la semana se compila con el propósito de conveniencia: no tiene que pensar todos los días qué comer para perder peso. Algunas comidas de la dieta pueden ser únicas, mientras que otras pueden repetirse en 7 días.
Seis comidas al día para bajar de peso.
Aquellos que deseen perder peso tendrán que elegir: comer un par de veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones modestas. Seis comidas al día para adelgazar está pensada para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tendrá tiempo para tener hambre. Un menú aproximado de alimentos fraccionados para bajar de peso durante una semana se ve así:
1 día
- Desayuno: una manzana, 200 ml de leche descremada, 25 g de cereal.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
2 º día
- Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche baja en grasa.
- Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, carne blanca de pollo, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomate, 100 g de requesón.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
- Almuerzo: patatas hervidas hasta que estén blandas - 2 piezas, albóndigas de pollo - 2 piezas, verduras.
- Merienda: bocadillo de pan integral con jamón y tomate, naranja, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: kéfir.
4to dia
- Desayuno: copos de avena con leche 0, 5%, café sin azúcar.
- Almuerzo: un bocadillo con lechuga, tomate y pimentón.
- Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con la adición de requesón.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo duro, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
- Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: una rebanada de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Merienda: kéfir, pera.
6to día
- Desayuno: gachas de avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzana.
- Almuerzo: pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre a base de fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té.
- Merienda: leche 0, 5%, bayas.
Cinco comidas al día para bajar de peso.
Para perder peso, la comida y la bebida deben ser suficientes, pero no excesivas. Cinco comidas al día para bajar de peso también serán una excelente opción, y hacer un menú para él no es difícil. Confíe en seis comidas al día, eliminando una comida y cambiando ligeramente el tiempo. No reduzca sus calorías, pero no se exceda. No tengas miedo de complementar tus tomates habituales con pepinos con coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Sin embargo, no se deje llevar por un producto como la remolacha: debido al contenido excesivo de azúcar, pueden aumentar el apetito.
Recetas de Nutrición Fraccionada
Cuando le da pereza cocinar, los yogures preparados y el requesón vienen al rescate. Una dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para almuerzos y cenas, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas de comidas fraccionadas implican hornear o hervir alimentos. Comer, por ejemplo, pescado al horno será más sano y sabroso que degustar su versión frita.