Muchas personas hacen la pregunta: ¿cómo perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que viene a la mente es sentarse en una dieta. No tiene que ser rígido. Elija una dieta durante una semana que le permita perder peso, pero no lo hará morir de hambre. Seleccionamos un menú aproximado que se puede usar todos los días, cambiando ligeramente los productos de acuerdo con sus deseos y preferencias. Dieta del día:
- Desayuno - gachas de trigo sarraceno (arroz) en el agua, 1 vaso de kéfir bajo en grasa (yogurt).
- Almuerzo - Huevos (hervidos, en forma de tortilla de vapor): no más de 3 piezas.
- Cena - Sopa de caldo / vegetales de pollo / Okroshka en el kéfir. Puedes comer un pedazo de pan con salvado.
- Merienda - Fruits (a excepción de plátanos, uvas), queso cabaña de baja grasa.
- Cena - Carne hervida baja (pollo, pavo, conejo, carne de resia) o pescado, vegetales de vapor o ensalada de verduras. Como bebida, elija té verde, agua o café de azúcar.
Adheriendo a tal dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en una semana. Al mismo tiempo, no necesita morir de hambre y agotarse con el uso de productos odiados.
Adherirse a una dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin dietas? Esto también es real. Pero la dieta aún tendrá que cambiarse. Para un resultado efectivo, adhiérase a las siguientes recomendaciones:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa diaria de calorías en una comida. Coma para que haya una ligera sensación de hambre.
- Evite el uso de carbohidratos simples que se digieren fácilmente. Preferencia a los carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: cereales, ricks marrones, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Evitando las grasas, no perderá peso. El cuerpo también es necesario, como otros nutrientes.
- Prepare la comida correctamente. Evite freír en vegetales u otro aceite, ya que dicho alimento definitivamente no es útil. Mejor cocinar, cocinar o hornear productos. Por lo tanto, conservan el máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer al mismo tiempo. Esto se acostumbrará a un cierto ritmo de nutrición, y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta equilibrada racional correcta es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin daños a la salud.
Reducir el azúcar
Aún en el pensamiento, ¿cómo puede perder peso, usar su comida favorita y no torturarse con dietas? Hay una forma muy efectiva: rechazar o al menos reducir el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que se encuentran en su mesa contienen una u otra cantidad de azúcar. El azúcar se encuentra no solo en dulces, sino que está lleno de productos como pasta, alimentos enlatados, productos semi -finales, jugos, bebidas carbonatadas y alcohólicas. ¿Cómo comer menos azúcar? Adherirse a tales reglas:
- Use azúcar natural - fructosa, que está contenida en la fruta. Tal azúcar es útil. Lo principal es conocer la medida incluso cuando se come frutas.
- Preste atención al embalaje: compre productos con contenido mínimo de azúcar.
- Rechace al menos una semana de dulces: dulces, pasteles, pasteles y otros pasteles.
Muchos médicos y nutricionistas consideran que el azúcar es narcótico, por lo que nos atrae constantemente comer algo dulce. Rechazamos el azúcar en cualquier forma, y perdemos peso en una semana sin dietas y campañas en el gimnasio.
Rechazar alcohol y bebidas dañinas
Si le preocupa cómo perder peso, revise su estilo de vida. Esto significa que a partir de la dieta es necesario excluir no solo los productos dañinos, sino también algunas bebidas. Las bebidas más peligrosas que contribuyen al aumento de peso:
- Alcohol .
Como saben, las bebidas que contienen alcohol afectan negativamente al cuerpo humano, causan intoxicación, interrumpir el hígado y afectan negativamente al cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías. Y después de cada vaso de vidrio o vidrio, debe comer algo.
- Jugos.
Compre jugos, sin excepción, contienen una gran cantidad de azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es mejor no usar tales bebidas. Como opción: jugo recién exprimido, y luego con moderación.
- Soda .
Las bebidas favoritas de todos contienen una gran cantidad de azúcar. Aunque solo sea por una semana para abandonar tales bebidas, existe una alta probabilidad no solo de perder un par de kilogramos, sino también para mejorar la condición de la piel y todo el organismo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el fluido más útil para el cuerpo de cualquier criatura viviente. Contiene elementos traza importantes, además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se llevan a cabo todos los días en nuestro cuerpo. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y transformarlo en energía. Para la pérdida de peso, existen tales reglas relacionadas con el agua:
- Beba alrededor de 1. 5 - 2. 5 litros de agua por día.
- Reemplace todo el líquido utilizado con agua limpia ordinaria.
- En el verano, en el caso de la enfermedad, durante el esfuerzo físico intenso, use agua 20-30% más de lo habitual.
Use la nutrición deportiva en la dieta
La proteína sérica es un suplemento de alimentos que se realiza de forma natural. De hecho, este es un polvo que se obtiene debido al procesamiento del suero de la leche. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos fácilmente digeribles, vitaminas B, calcio y otros elementos traza. Para nutricionales y beneficios, el aditivo se equipara con la leche materna. Tal aditivo ayuda a aumentar la masa muscular y también aumenta la resistencia durante el entrenamiento intenso. El suplemento de deportes alimenticios acelera el metabolismo, que es una condición importante para la pérdida de peso.
Rechazar comida rápida y productos semi-terminados
¿Te encantan los sándwiches y las papas fritas? ¿No puedes imaginar tu vida sin comida de la comida rápida? Este es un hábito muy malo. No hay valor biológico en tales alimentos, solo una gran cantidad de calorías "vacías" que se convierten en energía, sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida durante al menos una semana. Cocine sándwiches y otros platos de baja calificación, pero productos útiles en casa. Las papas gratis en cualquier forma son un tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
Un hábito muy útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida más óptima es el agua tibia + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen a:
- aceleración del metabolismo;
- Mejora de la digestión;
- aumento de la inmunidad;
- grasa ardiente.
Beba agua con miel y limón durante una semana, y verá un progreso obvio. Si tiene problemas con el estómago, renuncia al limón.
Comer frutas
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y elementos traza, fibra, que es necesaria para nuestro cuerpo todos los días. Para perder peso, siga las siguientes recomendaciones:
- En lugar de jugos, coma la fruta entera.
- Juro con fruta.
- Preferencia a las frutas y bayas acuosas (sandía, frutas cítricas, manzanas).
Las ensaladas de frutas, las compotas, la gelatina y los platos similares son muy útiles. Agregarán diversidad a su dieta, enriqueciendo el cuerpo con sustancias útiles.
Hacer gimnasia por la mañana
La mañana es la parte más importante del día. Después de despertarse, nuestro cuerpo necesita un batido, comenzando para que pueda funcionar productivamente durante todo el día. Para esto, se recomienda hacer gimnasia fácil. Puede ser sentadillas, inclinarse hacia abajo y lados, correr fácilmente en su lugar y otros ejercicios. Para vigor y lucha con el exceso de peso, no necesita mucho: levántate temprano y realiza ejercicios simples durante 10-15 minutos. Haga gimnasia con placer y deje que se convierta en su hábito útil constante.
Ir a deportes
El deporte es una de las formas más efectivas de perder peso. En este caso, puede elegir una lección que sea adecuada específicamente para usted. Ofrecemos tales tipos de actividad física:
- Correr .
El mejor momento para las clases es la noche. Al mismo tiempo, debe ejecutar regularmente, de lo contrario no habrá resultado.
- Yoga .
Una excelente solución para aquellos que están contraindicados en un esfuerzo físico excesivo.
- Cardiocperación . PAG
Una vez que luchan con el exceso de peso y también mejoran la salud física, entrena el músculo cardíaco. Los ejercicios más simples son saltar con una cuerda, clases en una bicicleta de ejercicios, el uso de pesas.
- Ejercicios con tu propio peso.
Estos son ejercicios sin equipo en los que solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, empuje, sentadillas, así como un ejercicio de moda "planck".
- Nadar .
Una buena opción para entrenar a todo el cuerpo que no crea la carga en las juntas. Regístrese en la piscina y nade a su salud.
Visitar cursos de baile
¿Quieres perder peso y divertirte al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una gran alternativa a los deportes. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, la postura mejora, la respiración se restaura y, por supuesto, el estado de ánimo aumenta. Y no importa en absoluto qué tipo de baile eliges latina, gente, hip-hop o plástico de tiras. Lo principal es que asistir a clases para brindar placer.
Llegar al lugar de trabajo o estudiar a pie
¿Quieres estar siempre en forma? Camina más a pie. Si tiene su propio automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, déjelo descansar. Vaya a todas partes a pie, a la tienda, al parque, al jardín de infantes o la escuela para el niño. Caminar es muy útil, este es un gran entrenamiento para el corazón y los músculos. Trate de subir las escaleras a pie, negándose a viajar al ascensor. Después de unos días, notará una mejora significativa: el peso se irá, la piel será más joven y el bien mejorará varias veces.
Muévete más durante todo el día
Nos encanta ser demasiado vago para todos, y preferimos sentarnos o recostar cada minuto gratuito, enterrado en la pantalla del teléfono, la televisión, la computadora. Deje que su pasatiempo se vuelva más activo:
- Al limpiar la casa, encienda la música e intente limpiar más activo.
- Prepare la cena, bailando.
- Ve con tu familia a caminar. Deje que los niños corran en el parque, y en este momento puede andar en bicicleta o rodillos.
Cuanto más movimiento, más calorías uses.
¡Salir!
Durante mucho tiempo se sabe que el cuerpo incluso usa energía durante el sueño. Por supuesto, el sueño es inferior en el consumo de calorías caminando, yoga o gimnasia varias veces. Pero dado que una persona está durmiendo 6-8 horas al día, luego, durante este tiempo, es posible perder alrededor de 450-500 kcal, y esto equivale a una conducción de bicicletas por hora. Además, después de un buen descanso, una persona se siente llena de fuerza y energía, por lo tanto, lista para un día productivo. Para mejorar su sueño y hacerlo más útil y efectivo para la pérdida de peso, necesita:
- Crea un ambiente favorable en la habitación. El aire debe estar húmedo y fresco. Esto mejora la respiración, el sueño se vuelve más profundo.
- Elija correctamente los accesorios para dormir. Si duerme en una posición incómoda, el cuerpo no descansa correctamente.
- No come en exceso por la noche. Un sistema digestivo sobrecargado no permitirá que el cuerpo descanse completamente.
- Camina antes de acostarse en el aire fresco. La caminata nocturna es una actividad física factible que ayuda a dormir plenamente. El aire frío nocturno satura los pulmones con oxígeno, lo que también contribuye a quedarse dormido.
- Relajarse. Si el estrés se supera constantemente, y los pensamientos sombríos no le permiten conciliar el sueño, intente crear las condiciones necesarias para dormir: lea su libro favorito, escuche música tranquila y vierta.
Los científicos han descubierto que el sueño completo de alta calidad no es solo la clave para la salud, la buena salud, sino que también acelera los procesos metabólicos, lo que ayuda a reducir el peso. No olvide que sentarme en una dieta o practicar deportes, no debes agotarte. Deje que no pierda 7, sino 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establezca metas reales y alcancelas.