La dieta proteica es uno de los sistemas nutricionales más populares, ya que te permite deshacerte de los kilos de más sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta de proteínas para bajar de peso. Contras, pros, menús y reseñas.
Características de la dieta proteica.
¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, la base de la nutrición es la proteína. Es necesario consumir de 1, 2 a 1, 6 g de proteína al día. Y se debe reducir la cantidad de grasas y carbohidratos. La comida debe ser fraccionada. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas es difícil, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si no se siente bien, debe suspender la dieta.
¿Cómo comer durante una dieta proteica para bajar de peso? El menú es fácil de hacer. El énfasis debe estar en los productos proteicos: carne, pescado, productos lácteos, huevos. Los cereales se pueden consumir solo por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable renunciar a la sal. Es mejor agregar especias, diferentes hierbas a la comida. Tres horas antes de acostarse, debe dejar de comer.
No puede comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer un par de veces a la semana en una sola pieza. Es mejor elegir grano entero o centeno.
El menú se puede construir así:
- por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en el agua; o syrniki, té de manzanilla;
- merienda: manzana; o ensalada de verduras; o yogur;
- almuerzo: ternera estofada con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o estofado de pollo y verduras;
- merienda: kéfir; o tostadas con queso; o batidos de frutas y verduras;
- cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o marisco guisado con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: los pros y los contras.
La ventaja indudable es la falta de hambre. Además, el peso corporal se reduce rápidamente y el cuerpo extrae energía de la grasa, no del músculo. Otra ventaja de la dieta es el fortalecimiento del sistema inmunológico, ya que las proteínas aumentan la resistencia del cuerpo. Además, el menú es bastante variado y te permite elegir diferentes recetas de platos a tu gusto. Esto significa que será difícil romper la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo de coágulos de sangre, ya que aumenta la densidad de la sangre. Además, es posible una disminución de las capacidades mentales debido a una disminución en la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Tal sistema de nutrición no es adecuado para aquellos que tienen problemas con los riñones, el hígado y la diabetes, un aumento del nivel de coagulación de la sangre.
Pero, en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Realmente ayuda a perder peso y al mismo tiempo no molesta la sensación de hambre. Tal sistema alimentario es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y aman los platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será fácil.