Siempre quieres perder peso rápidamente. Esto es comprensible: a pocas personas les gusta limitarse y controlarse durante mucho tiempo. Es por eso que, hasta hace poco, eran tan populares varias dietas exprés y "píldoras mágicas", de las cuales se suponía que los kilogramos se derretían como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a comprender que tales métodos de lucha por una figura delgada están cargados de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. Además, no hay tan pocas formas de perder peso rápidamente en casa y, al mismo tiempo, no hacerse daño.
Enfoque de sistemas
Lo más importante que debe comprender para aquellos que deciden perder peso de manera saludable es que debe abordar la solución del problema de manera sistemática. Y antes que nada, deshazte de la palabra "rápidamente" de tu cabeza, ya que cada organismo es individual y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para todos. Para algunos, perder 4-5 kilogramos por semana es realista y aceptable (si el peso inicial supera los 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
El segundo punto importante es la nutrición regular. Mucha gente no puede comprender la simple verdad: para perder peso, ¡tienes que comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, sí y no para todos!
Pero la nutrición, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo de esta manera el cuerpo de una persona que está perdiendo peso podrá evitar el estrés y no ralentizar el ritmo de los procesos metabólicos, de los cuales depende directamente la velocidad y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que no puede ser excluido de un programa de pérdida de peso saludable con todas las ganas. Incluso si el peso se basa solo en ajustar el sistema de alimentación, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. En ausencia de entrenamiento, la piel se combará, los músculos perderán tono y el cuerpo se aflojará. La celulitis tampoco desaparecerá. No se trata solo de depósitos de grasa, es la degeneración del tejido adiposo, para cuya restauración es importante la circulación sanguínea activa.
De la necesidad de visitar al médico, también, nadie es inmune. A menudo, la causa de las fallas en la lucha contra los kilos de más radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si aún no se manifiestan en otras formas. Las alteraciones endocrinas menores a menudo conducen a un aumento o disminución persistente del peso corporal, aunque es posible que no note un deterioro en el bienestar general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos, para poner la figura en orden, no hay resultados, consulte con especialistas y encuentre las causas internas de la obesidad.
Maneras de perder peso
Si aborda el tema de la pérdida de peso de manera absolutamente pragmática, entonces todo se reduce a simples matemáticas. Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, aumentamos de peso. Y si gastamos más de lo que recibimos, perdemos peso. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, pueden ser útiles para un "día lluvioso". Y si no hay suficiente dinero, entonces hay que sacarlo del "alijo". Aquí hay un "alijo" de energía para el cuerpo: grasa.
No es tan fácil obligar al cuerpo a utilizar sus propias reservas. Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que comenzamos a ahorrar primero. Cuando ve que no puede llegar al cheque de pago, reduce los costos, ¿no es así? El cuerpo hace exactamente lo mismo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: reducir la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, para asegurarse de que la energía que viene del exterior sea suficiente durante más tiempo.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit de calorías a largo plazo y, al mismo tiempo, no permitir que el cuerpo ingrese al modo de ahorro.
Es más fácil lograr este resultado usando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en el hogar puede conducir a la meta mucho antes que su uso único.
Actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero los que están adelgazando siguen subestimándola. Pero esta es la forma más fácil de perder peso.
Hablamos de las matemáticas para perder peso, y aquí es simple: cualquier actividad física aumenta el gasto de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perder peso.
El problema es que la actividad física activa para personas con mucho peso está contraindicada. Es difícil para cualquier persona que nunca antes haya practicado deportes participar de inmediato en un entrenamiento regular.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y lograr buenos resultados más rápido, la complejidad y la duración de los ejercicios deben aumentarse gradualmente, mientras se ajusta la dieta habitual.
Nutrición apropiada
Solo unos pocos podrán perder peso con una educación física. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de una competencia lo hacen con una dieta modificada, en lugar de hacer más actividad física. Esto es especialmente cierto para una persona no capacitada. Seguir algunas reglas básicas ya ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- Modo de beber. El agua en el cuerpo es hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos vitales que ocurren en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, mantener el equilibrio hídrico es especialmente importante. Incluso con una deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora notablemente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Productos nocivos. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar, es el azúcar, la confitería, las bebidas carbonatadas, los alimentos enlatados, los productos semiacabados y la comida rápida. Graso y frito, si permanece en la dieta, solo ocasionalmente. La mayor parte de la comida debe hervirse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos deben consumirse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida saludable. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puede cocinar cientos de platos simples y deliciosos que lo ayudarán a obtener un verdadero placer al comer mientras pierde peso. Muchas personas notan que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son mucho más tiernas y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y ternera habituales. Las nueces y las frutas secas pueden ser un excelente refrigerio. E incluso el chocolate negro no está incluido en la lista de prohibidos. Se debe tener precaución solo con las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante altos en calorías.
¡Importante! El uso de dietas exprés solo es posible como un comienzo rápido, pero será difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. Esta no es una forma de perder peso de manera rápida y efectiva, sino solo una acumulación del cuerpo.
Estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre adelgazan más rápido que aquellas que no siguen ningún régimen y se ven afectadas por malos hábitos.
La falta regular de sueño afecta negativamente el bienestar general y ralentiza la tasa de procesos metabólicos. Una persona con sueño no puede entrenar y controlar la dieta de manera completa y con calidad.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, alteran el sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de un pastel o carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi instantáneamente.
Por lo tanto, si está pensando en cómo perder peso rápidamente, primero abandone los malos hábitos.
Problemas principales
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar el estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos de esos que nunca alcanzan su preciado objetivo? ¿La mayoría de la gente se da por vencida con la idea de perder peso en la primera semana? Hay varias razones principales para esto, comprender cuál lo ayudará a evitar trampas.
Falta de motivación
El hombre es perezoso por naturaleza. Para realizar regularmente acciones activas, necesita un incentivo. Y a cada uno lo suyo. Y si este incentivo no está en la cima de la escala de los valores de su vida, entonces no lo inspirará a realizar hazañas. Por eso, antes de iniciar la lucha por la armonía, trata de darte cuenta de por qué y cuánto la necesitas.
Puede escribir estas razones o incentivos en una hoja de papel y volver a leerla cada vez que quiera abandonar el objetivo previsto. Pero recuerde que los factores motivadores deben ser importantes para usted.
Las palabras "las novias dijeron que estoy gorda y necesito perder peso" o "no puedo ponerme los jeans del año pasado" no funcionarán. Pero cuando el exceso de peso interfiere con una carrera, socava la salud o afecta negativamente la vida personal, no hay dónde retirarse. Estos son motivadores serios.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos establecidos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus propios estereotipos y formar todo de nuevo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Y si los primeros días puedes aguantar con puro entusiasmo, entonces llega una crisis y las manos caen. El cuerpo exige con insistencia que todo vuelva a ser como antes.
Para ayudar a superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos tiene lugar en solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga un calendario en la pared y marca los días con cruces. Una imagen visual del camino recorrido sirve como un excelente incentivo para continuar. Allí también puede registrar los resultados obtenidos.
Falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Por lo tanto, no tengas miedo de decirles que has comenzado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos en los que familias enteras cambiaron a una dieta saludable a la vez y lograron excelentes resultados.
Pero incluso si tu familia no quiere masticar ensaladas contigo, al menos dejarán de incitarte a comer deliciosos peligros y tendrás menos tentaciones.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero esto no es razón para desesperarse. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o buscar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te estás moviendo hacia el mismo objetivo, pero de diferentes maneras.
No sigas sin pensar los consejos de otros para perder peso. Cada organismo es individual. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo cuál de los métodos te conviene y cuál no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esta palabra "rápidamente", que falla a tantos. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo régimen y un nuevo sistema de nutrición. Además, cuanto más radicales sean los cambios que realice, más estrés experimentará su cuerpo.
Por lo tanto, las dietas express dan resultados muy inestables. Las reacciones de estrés del cuerpo son impredecibles, pero la mayoría de las veces simplemente activa el modo económico.
Todos los que pierden peso conocen el llamado "efecto de meseta", cuando alrededor de la cuarta semana de una pérdida de peso iniciada con éxito, una persona deja de perder peso y la flecha de la balanza puede incluso retroceder un poco.
En este punto, muchos se desesperan y dejan de intentarlo. Y solo necesita continuar moviéndose por el camino previsto. Superado este hito, el cuerpo se convencerá de la firmeza de tu intención y seguirá regalando los kilogramos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado mucho. Solo hay una razón para esto: ¡estás perdiendo peso mal! Y no puedes seguir así. Sensación de hambre intensa, náuseas, mareos, dolor de estómago, problemas con el sistema digestivo significan solo una cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes vitales o deshidratación.
Los métodos de pérdida de peso saludable no provocan un deterioro del bienestar. Por el contrario, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Por lo tanto, si te sientes mal, tu cabello ha comenzado a romperse, tus uñas han comenzado a pelarse, tu piel se ha vuelto gris o se ha vuelto flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino de pérdida de peso que has elegido. . ¡Todas las afirmaciones de que este es un proceso de limpieza normal son un mito!
Reseñas y resultados
La mayoría de los que han probado los métodos caseros en sí mismos, cómo perder peso rápidamente en casa, están de acuerdo en que de esta manera puede obtener no solo excelentes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que la salud y la apariencia general están mejorando: aparece una tez hermosa, la piel se tensa, aparece un alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 kilogramo por día con una pérdida de peso saludable es simplemente poco realista. Pero no tiene que hacer ningún esfuerzo adicional para mantener el resultado.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbra tanto a una nueva forma de vida que una persona ya no cree cómo le pueden gustar los productos semiacabados o cómo puede comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que estamos adelgazando para ser más bellos y felices, pero ¿puede ser feliz un enfermo?