El yoga no es solo un conjunto de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, alguien pone a prueba su cuerpo y algunos solo quieren perder peso a través del yoga. En este artículo, descubrirás si el yoga te ayuda a perder peso y qué debes hacer para perder esos kilos de más.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es todo un complejo que ayuda a mantener tu cuerpo en buena forma. Además, el yoga es diferente porque ayuda a hacer frente a todos los factores que afectan la aparición de exceso de peso. Durante el ejercicio, gastas una gran cantidad de calorías, aunque a primera vista, hacer el ejercicio parece ser algo fácil. También mejora el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin el depósito de reservas de grasa. Y por supuesto, si el yoga se convierte en algo más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal.
Hay varios tipos de yoga, pero la base de cualquiera es una determinada postura, se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, alinear la postura y, por supuesto, perder peso. Para lograr resultados, es necesario elegir ciertos ejercicios que integrarán sus entrenamientos. Pero primero, averigüemos qué tipo de yoga le ayudará a perder peso.
Variedades de yoga para adelgazar.
Cada tipo de yoga para bajar de peso conlleva un conjunto de asanas que desarrollan resistencia, flexibilidad, fortalecen los músculos o ayudan a mantenerse en buena forma. A continuación, de la lista, puede elegir cualquier técnica que le guste en la lucha contra el exceso de peso.
- Ashtanga yoga: combina un cambio rápido de posturas en una secuencia determinada con la observancia de una técnica de respiración determinada.
- Hot yoga (Birkam yoga): combina un cambio de 26 posturas en condiciones de alta temperatura del aire (hasta 100 grados), una especie de intensa pérdida de sudor.
- El yoga respiratorio es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar una respiración correcta, lo que contribuye al estado armonioso de tu cuerpo.
- El yoga indio es un área completa que combina un conjunto de asanas, prácticas espirituales y es más probable que sea una nueva forma de vida que el entrenamiento.
- Kundalini Yoga se basa en la limpieza de los chakras mediante la meditación, el canto y la realización de asanas.
- Power yoga está diseñado para personas resistentes y recuerda un poco a una combinación de aeróbicos y Ashtanga yoga.
- El yoga estático (Hatha yoga) es el tipo de yoga más popular destinado a la mejora física con la ayuda de asanas, en las que tu cuerpo debe permanecer en una determinada posición fija durante algún tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
De una forma u otra de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si te resulta difícil decidirte por un tipo específico, entonces puedes simplificar tu tarea y simplemente comenzar a hacer ejercicios de yoga como tal, lo que te ayudará a perder peso. A continuación se muestran ejemplos de asanas que difieren en técnica. Prueba cada uno de ellos, quizás este sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
Ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración más simple te ayudará a comprender la importancia de una técnica de respiración correcta durante el yoga. Párese derecho, separe las piernas, relájese. Trate de inhalar fuerte y profundamente por la nariz, debe sentir que el estómago y la espalda están lo más cerca posible el uno del otro. Luego exhalamos con calma. Se realizan técnicas de respiración similares, pero más difíciles, sentado, en media sentadilla, etc.
Poses de adelgazamiento estático
Pose de árbol
Una de las asanas más simples se llama árbol. Necesita pararse en toda su altura, enderezarse, tensar el estómago. Coloque sus pies a poca distancia. Primero, levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interior del muslo derecho. Las manos deben levantarse lentamente y las palmas juntas por encima de la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite las asanas con la otra pierna, volviendo a la posición inicial.
Postura de la silla
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y los brazos hacia abajo. Gana un pecho lleno de aire y, mientras exhalas, empieza a agacharte, como si estuvieras en una silla, en este momento dirigimos tus brazos hacia arriba, e inclinamos un poco tu cuerpo hacia adelante, observa tu postura. Una vez que tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego volvemos suavemente a la posición inicial.
Pose de guerrero
Hay muchas variedades de esta asana, tanto más simples como muy complejas. La versión más simple de la postura del guerrero es sostener los brazos por encima de la cabeza (palmas conectadas), separar las piernas lo suficiente entre sí, mientras gira la cara y el cuerpo hacia la derecha. También es necesario rotar los pies y doblar la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo. La pierna izquierda en este momento debe extenderse casi paralela al piso. Durante 30 segundos, intente mantener la pose y vuelva a la posición inicial. Luego repite la pose del guerrero, mirando para otro lado.
Postura del perro mirando hacia abajo
Otra asana popular es la postura del perro boca abajo. Gracias a ella, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, así como la postura facilita la sensación durante la menstruación. Es necesario ponerse a cuatro patas (agacharse), las rodillas no tocan el suelo, y los brazos se extienden y también descansan en el suelo, se baja la cabeza. Desde la posición inicial, comience a estirar las piernas, las manos permanecen en el suelo y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad hace ejercicio, especialmente si se enfrenta por primera vez con técnicas de yoga. En este sentido, las clases con un entrenador serán de gran utilidad. Si no tiene la oportunidad de ir a yoga, siempre hay una alternativa: clases en casa con lecciones en video de famosos entrenadores y maestros de yoga.
Haz yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si no ha decidido por sí mismo qué es mejor: yoga o fitness para bajar de peso, preste atención al entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Su curso efectivo está diseñado tanto para aficionados como para profesionales, así como para principiantes. Puedes hacer tus entrenamientos diarios con un entrenador famoso en casa. Basta con encontrar videos con los que comenzarás a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para todos, se pueden encontrar fácilmente en Internet; véalas en línea o descárguelas absolutamente gratis.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de 2 encantadoras hijas y gurú en el mundo del fitness, responde de manera inequívoca y positiva a la pregunta: "¿El yoga es bueno para bajar de peso? "Basta mirar las fotos e imágenes con su imagen. Su programa incluye aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para perder peso rápidamente después del parto y mantenerse en buena forma. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
- Observar una dieta equilibrada correcta sin dietas y huelgas de hambre.
- Consuma alimentos entre las 7 am y las 7 pm.
- Haga deporte durante al menos media hora todos los días.
Ashtanga yoga con Lino Miele
Hay un sitio web donde puede familiarizarse con las actividades del propio Lino Miele. Pero, como siempre, puedes encontrar una gran cantidad de videos donde el maestro muestra ejercicios simples y más complejos para adelgazar usando Ashtanga yoga. El propio gurú es un buen ejemplo del hecho de que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las 24 horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Kundalini yoga es adecuado incluso para personas corpulentas. Este sistema de ejercicios se basa en trabajar los chakras con la música de la propia Maya. Los beneficios de estas actividades son innegables, porque para perder peso es necesario sintonizar, entenderse a sí mismo y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamiento. Como mínimo, este tipo de yoga promueve la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son centros psicoenergéticos en el cuerpo humano, aprender a controlarlos, perder peso y perder kilos de más será mucho más fácil para ti que antes de practicar Kundalini Yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yogui popular del mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a sus lecciones en video "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del yoga puede comenzar a hacerlo. Según la propia Rainbo Mars, lo único que se necesita es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Un instructor experimentado le ayudará a iniciar un estilo de vida activo, incluso si nunca ha practicado deportes.
Reglas básicas del yoga
Entonces, si ha tomado la decisión de perder peso a través del yoga, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán a lograr los mejores resultados.
- Es mejor hacer yoga por la noche, pero el yoga matutino será bueno para usted y su salud si hace fuerza o Ashtanga yoga.
- Si tus clases son por la mañana, es mejor hacerlo con el estómago vacío, en el caso de que el yoga deba ser después de una comida, espera 2, o preferiblemente 4 horas, para que la comida se digiera y puedas hacer con tranquilidad. los ejercicios.
- Al realizar asanas, trate de hacerlas correctamente, la calidad es más importante que la cantidad.
- No olvides que después de una serie de asanas, es necesario realizar ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres hacer yoga. Se recomienda dedicar al menos 1 hora a clases al día, 2 veces a la semana.
- Mientras haces yoga, piensa en cambiar tu dieta, dando preferencia a la comida sana, si quieres adelgazar y mantener el resultado durante mucho tiempo.
Yoga y nutrición
Si el yoga se convierte para ti no solo en una forma de mantenerte en buena forma física, sino también en una parte de la vida, entonces la cuestión de la alimentación no será menos relevante para ti que las asanas. La comida es una parte importante de nuestra vida, por eso si quieres adelgazar, vale la pena cambiar algo en tu dieta. Según algunas enseñanzas, la comida de yoga está estrictamente clasificada: se recomienda comer algunos alimentos en invierno, otros en verano, algo más saludable para comer con el estómago vacío, algo antes de acostarse. De una forma u otra, un enfoque integrado para perder peso en forma de una dieta específica y hacer ejercicios de yoga definitivamente dará resultados.
Eche un vistazo a la siguiente lista de alimentos que le resultarán especialmente útiles:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede prescindir de los dulces);
- Leche;
- Trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
También debe evitar los siguientes alimentos, que, según los yoguis, violan la armonía dentro del cuerpo:
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Hongos;
- Alimentos congelados;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- Raíces;
- Café;
- Cebolla;
- Pescados y mariscos;
- Especia;
- Agrios;
- Té;
- Ajo;
- Huevos.
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden decidir renunciar a la carne, pero vale la pena probar los cócteles verdes especiales, tan populares entre los practicantes de yoga. Estas mezclas saludables de verduras, verduras y frutas, en combinación con yogur bajo en grasa, tienen un efecto beneficioso sobre la digestión, ayudan a limpiar el cuerpo y, como resultado, pierden peso. Puede encontrar una gran variedad de recetas en Internet que pueden gustarle. Aqui esta uno de ellos:
Para uso diario, la siguiente receta es adecuada. Llevar:
- Manzana - 1 mediana;
- Plátano - entero medio grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 piezas (se pueden reemplazar con repollo);
- Agua - ½ vaso;
- Perejil fresco al gusto.
Todos los componentes se mezclan con una licuadora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para adelgazarlo.
Por lo tanto, el yoga y la pérdida de peso son una excelente combinación si desea cambiar su vida para mejor. Recuerde cómo se ven los verdaderos yoguis en forma, robustos y delgados. En el camino hacia la mejora, es importante prestar atención no solo a su apariencia, sino también a participar en la educación espiritual, y el yoga se involucra en ambos. Te ayudará a poner tu cuerpo y alma en orden, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.