La opinión sobre qué figura debe considerarse el estándar de atractivo cambia constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados en la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar siquiera una chica que se sienta cómoda con el sobrepeso. Esto no es solo una cuestión de belleza, sino también de salud, porque los kilos de más son garantía casi al cien por cien de problemas cardíacos y hormonales. Esforzándose por estar saludables y deleitar a los hombres, muchas mujeres deciden comenzar a perder peso. Es solo que en la práctica, no resulta tan fácil implementar un plan para deshacerse rápidamente de la grasa. Muchos obstáculos se interponen en el camino, entre los que se encuentran la duda interior, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Pero, si hay un deseo, entonces todos pueden superarse, habiendo recibido un premio en forma de figura esbelta y consciente de su encanto femenino.
Es un error creer que puede hacer frente a un problema de este tipo solo yendo al gimnasio y teniendo un nutricionista personal. De hecho, el proceso de adelgazamiento, con cierta creatividad y paciencia, se puede organizar en casa. Además, esta opción es incluso mejor en muchos sentidos, porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- puede comer su comida habitual;
- es fácil seleccionar el tiempo de entrenamiento teniendo en cuenta su rutina diaria;
- existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías;
- no hay necesidad de complicarse debido a la presencia de extraños;
- Existe la posibilidad de ajustar el programa de adelgazamiento, por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o gradual, así como idear sus propias formas de quemar grasa.
¿Quieres saber cómo perder peso en casa? Entonces nuestro artículo con técnicas probadas y recomendaciones útiles está a su disposición.
¿Cómo hacerte perder peso?
Ninguna, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal, ayudará si no hay un impulso y motivación internos. Además, la conciencia de la importancia de los cambios debe estar en todas las etapas, aunque, por supuesto, al principio es más difícil obligarse a seguir las reglas. Primero, al menos debe admitir que tiene un problema: kilos de más, y debe ser abordado con urgencia. También debe comprender que nadie más lo ayudará a lograr el objetivo deseado, por lo tanto, nunca debe darse por vencido y darse por vencido. Recuerde que las dificultades solo nos atemperan, e incluso un colapso no es una razón para volver a un estilo de vida pasado.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero en la práctica, conseguir formas impecables requiere un trabajo serio. Tendrá una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos, por lo que debe sintonizar con el hecho de que será necesario hacer mucho para obtener el resultado. Es muy importante encontrar una buena razón para perder peso, por ejemplo:
- deseo de conquistar a un hombre amado;
- lucir perfecto en cosas apretadas;
- envidia de los amigos delgados;
- miedo a enfermarse y convertirse en una carga para los seres queridos;
- el deseo de posponer la vejez y mantener una figura ideal durante el mayor tiempo posible;
- interés por deportes activos que no se pueden practicar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan comunicarse más con otras personas que están perdiendo peso, y con las que han logrado buenos resultados. En su empresa, es más fácil experimentar averías y siempre puedes encontrar a alguien que te brinde apoyo psicológico. Además, es imperativo llevar un diario en el que describir en detalle no solo la dieta y el entrenamiento, sino también las experiencias personales. Es una gran idea tomar fotos de vez en cuando para que pueda ver cuánto ha cambiado su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Por extraño que parezca, lo primero que necesita para perder peso con éxito es aprender a contar las calorías. Parece que no hay nada difícil en calcular el valor nutricional, pero el hecho de que tengas que contarlo todo y siempre puede causar problemas. Posteriormente, si logras superar el disgusto, se convertirá en un hábito, sobre todo porque nadie te obliga a hacer cálculos exactamente hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo repondrá quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo de la cantidad diaria óptima se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1200 kilocalorías por día, los trabajadores de oficina ordinarios, alrededor de 1800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2. 2 mil y más.
Nutrición adecuada para bajar de peso. Seleccionamos una dieta
En materia de alimentación, en ningún caso se debe ir a los extremos, especialmente ir a dietas rígidas, ya que esto supone un gran estrés para el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una dieta saludable; entonces el resultado será bueno y será posible mantenerlo. Reglas fundamentales:
- si es posible, debe elegir alimentos menos grasos (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, carne de pollo, etc. );
- es deseable minimizar el uso de dulces, y esto no se trata solo de bollos, tartas y pasteles, sino también de bebidas carbonatadas;
- intente comer comidas pequeñas, pero a menudo;
- coma los alimentos más ricos en calorías en la primera mitad del día (durante este período se gasta más energía y el sistema digestivo funciona de manera más activa);
- combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más los querrá para sentir el sabor;
- renunciar por completo a las bebidas alcohólicas;
- si quieres algo dulce, es mejor comer la golosina con el estómago lleno;
- 20 - 30 minutos antes de una comida, beba un vaso de agua;
- la última comida no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse
- Deja que en el trabajo y en casa siempre tengas un refrigerio ligero a mano - algún tipo de fruta, frutos secos o un puñado de nueces, te salvarán de un ligero hambre y de atascarlo con bollos.
Formas de adelgazar en casa
Simultáneamente con el cambio de dieta, quienes deseen adelgazar necesitan incrementar la actividad física. Puede, por ejemplo, dejar el ascensor y caminar, trotar en el parque o hacer saltar la cuerda o el hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas a su disposición y no hay forma de salir del apartamento, no debe desesperarse. Hay muchos ejercicios sencillos que, si se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su bienestar. Éstos son algunos de ellos:
- Lagartijas;
- swing de la prensa;
- corriendo en su lugar;
- levantando las piernas desde una posición boca abajo;
- sentadillas
- balanceo de piernas (incluido el ejercicio "tijeras").
Además de los métodos tradicionales, siempre pueden acudir al rescate una variedad de medios de "abuela". Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y estudie la lista de contraindicaciones. Entonces será posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérgica o exacerbación de enfermedades crónicas.
Muy a menudo, los métodos populares proporcionan una especie de "engaño del estómago", es decir, la creación de una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Entre las curas milagrosas más populares se encuentran:
- gachas de mijo;
- trigo germinado;
- pan de centeno casero;
- derretir agua;
- Ensalada de té Ivan.