Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se prescriben una dieta, pero la dieta pertenece a la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú para bajar de peso, se recomienda examinar primero y comprender la causa del exceso de peso. Cuando una persona lucha por sí sola con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Habiendo perdido peso con algún tipo de dieta, incluso la mejor, una persona volverá posteriormente a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y han descubierto qué pérdida de peso es la más eficaz.
Dieta para adelgazar Weight Watchers
Una dieta equilibrada reconocida en 2019 como la mejor forma de adelgazar. Traducido al ruso, se llama "vigilantes del peso" o "vigilantes del peso". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varios motivos. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- diabetes.
También comprobado:
- rendimiento adelgazante;
- facilidad de adherencia a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden consumir sin restricciones:
- cualquier verde
- legumbres
- pechuga de pollo sin piel;
- mariscos;
- yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- un pan;
- carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- papas fritas;
- hamburguesas
- dulces y cualquier producto de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir la comida o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona ha tomado la decisión de perder esos kilos de más, antes de comenzar necesita una consulta médica y, posiblemente, un examen médico.
Dieta de Ducan
La nutrición se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos y la duración de cada paso depende de las características individuales de la persona. Independientemente de la etapa del curso, el desarrollador ha definido las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Caminata por al menos 15 min.
- Comer salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos seguros para la salud en combinación con la actividad física permiten que una persona se adhiera a las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino durante toda su vida si la persona está sana. Para cualquier enfermedad crónica, se recomienda abandonar la dieta de proteínas en favor de otra.
Dieta cetogénica
Recientemente, se ha generalizado en casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el cuerpo. Como resultado del cambio en el equilibrio, se desencadena el proceso de "quema" de grasas. Para preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas aconsejan eliminar gradualmente los carbohidratos de la dieta, no limitar el uso de grasas. Además de una suave pérdida de peso, la dieta cetogénica contribuye a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejorar la memoria;
- concentración de atención;
- aumentar la eficiencia;
- limpiando la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general mejora gradualmente y se siente una oleada de vivacidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar e irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la atención de los médicos.
Dieta de un nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio dominante de una dieta especial. La esencia para los humanos es un cambio completo en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor permitió al médico perder peso él mismo y a numerosos fanáticos de su método.
La dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. La duración del período varía de dos semanas a 1 mes. El énfasis principal se pone en la actividad física y el rechazo de productos dulces y de repostería.
- Principal. La duración es de varias semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consta de cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor, se hornea con una cantidad limitada de sal.
- Apoyo. Cuando se alcanza el objetivo y el peso ha disminuido, el médico aconseja seguir caminando. En el menú aparecen patatas al horno, cereales, pan negro, chocolate amargo.
Los nutricionistas son solidarios en la posición en relación con una nutrición adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones corporales como molestos recuerdos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso comienza, por regla general, durante el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina con una victoria sobre los kilos de más. A veces, la carrera conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No se recomienda elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere no escuchar tales recomendaciones.
- Se recomienda observar proporciones equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos.
- No te limites a comer verduras.
- Reduzca a 2-3 frutas incluso cuando le apetezcan los dulces.
- Camine más y realice actividad física factible.
Es incorrecto estipular que algunos productos son útiles y otros nocivos. Todos determinan qué comer. Los profesionales recomiendan comer no más de 350 a 400 carbohidratos por día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe ser superior a 60 g. Sugieren comer más:
- carne de ave;
- pescado;
- verduras;
- mariscos.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita consumir al menos 70 g de proteína al día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran útiles las verduras y hierbas en cantidades ilimitadas.