Ejercicios que puedes realizar sin moverte de casa, a la vez que te permiten adelgazar.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Por lo tanto, puede controlar su forma en casa, realizando algunas series de ejercicios.
Una característica importante de comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer una meta hacia la cual avanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Después de todo, si no hay fuerza de voluntad, deseo, será muy difícil hacer frente a los kilos de más. Hacer ejercicio en casa requiere consistencia, si se toma descansos, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones de especialistas
Aquí hay algunos consejos para el ejercicio en casa: por lo que, además del ejercicio, también necesita desarrollar una dieta; este es un elemento obligatorio para una figura ideal. No puedes comer alimentos 2 horas antes del entrenamiento y aproximadamente una hora después. Durante los entrenamientos en casa, debe tomar una pequeña cantidad de líquido; debe ser agua potable normal.
También es necesario ventilar bien la habitación donde se realizará el entrenamiento antes de comenzar las clases, y después de terminar tomar una ducha tibia. Una característica importante es la ropa y los zapatos con los que practicas, no deben entorpecer el movimiento y ser cómodos, por lo que es conveniente moverse. Además, si está decidido a perder peso, también debe comprar equipo deportivo: estas son mancuernas de varios pesos, una alfombra especial, un banco estrecho y un aro de gimnasia.
Entonces, comencemos a hacer los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepara los músculos para la actividad física para prevenir tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos y luego trotando en el lugar con las rodillas altas. Luego de realizar inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario terminar el calentamiento, con ejercicios como rotación alterna con los hombros, codos y luego con las manos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El conjunto principal de ejercicios para adelgazar en casa debe comenzar con las sentadillas, lo que le permite eliminar los kilos de más de las nalgas y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantén las piernas separadas al ancho de los hombros, coloca las manos en la cintura, ponte en cuclillas para respirar profundamente, y enderezándote a la posición inicial, exhalamos.
El siguiente ejercicio es lanzar cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: hacemos uno desnudo, por ejemplo, el paso ancho derecho hacia adelante, y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En este caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura y hacemos unos 30 acercamientos, alternando piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma del pecho, porque durante el entrenamiento, los músculos del pecho se debilitan. Este ejercicio requiere un banco y mancuernas. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos mancuernas en nuestras manos, las extendimos hacia los lados, respiramos, luego juntamos nuestras manos detrás de la cabeza, exhalando. En este caso, la masa de la mancuerna debe aumentarse gradualmente.
Ahora ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede eliminar el exceso de congestión en la cintura, y también le permite fortalecer los músculos inferiores del abdomen. Técnica de ejercicio: debe acostarse en la colchoneta, doblar las piernas por las rodillas, al inhalar, levantarlas hacia arriba y al exhalar, bajarlas a su posición original.
El siguiente ejercicio es el siguiente: fijamos los pies al suelo, mientras que las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas, es necesario subir hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo eliminar la grasa de la cintura y los glúteos, aquí necesitamos un aro halahup, necesitamos girarlo durante 20 minutos sin interrupción. Si desea dar una carga a las pantorrillas, entonces es suficiente pararse en el piso sobre los dedos de los pies y luego bajar a la posición inicial.
Poco a poco, este conjunto de ejercicios para adelgazar en casa se puede diversificar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero esto queda a tu criterio.
Entonces, para resumir, para perder peso, necesitamos: en primer lugar, este deseo, y en segundo lugar, una parte integral del entrenamiento es estar más al aire libre y también desarrollar una dieta adecuada, en cuya dieta las verduras y las frutas deben estar presentes. Puede organizar un día de ayuno para su cuerpo una vez a la semana. Siguiendo todas estas recomendaciones después de un tiempo, logrará con éxito una figura hermosa y esbelta.
Estar en buena forma física, porque esta es la clave del buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar.
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a realizar regularmente un cierto conjunto de clases y cumplir con todas las instrucciones de nuestro video entrenador.
Las sensaciones fueron maravillosas, en primer lugar, recordamos todas las lecciones del programa de educación física de la escuela, y en segundo lugar, aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar las tareas correctamente y en qué grupos de músculos se debe "apostar" a la hora de adelgazar. .
El resultado fue impresionante, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y elástico, las protuberancias en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos de las piernas se volvieron fuertes y bombeados.
En casa, todavía nos hicimos varias vendas y nos auto-masajeamos el abdomen y los muslos.
Sí, es imperativo controlar su dieta, más alimentos vegetales, frutas y verduras frescas. No hay lugar para pasteles dulces y embutidos. Cuanto más ligero te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora hicimos un descanso, según las recomendaciones del médico, pero después de unos meses comenzaremos de nuevo las clases.
¡Deseamos que encuentres la fuerza para cambiar tu vida y hacerla más brillante y hermosa! "