Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parecería que no hay nada complicado en esto: ¡come menos y pierde peso! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se te presentará una dieta real para adelgazar rápidamente, exactamente lo que te salvará al 100% de los kilos de más, así como una dieta eficaz y satisfactoria para quienes tienen dificultades para mantener una dieta baja en calorías y una dieta escasa.
Productos básicos para adelgazar.
¿Qué puedes y debes comer para adelgazar? De hecho, no existen “productos milagrosos”, pero sí cosas que acelerarán el proceso de quema de grasa.
Productos que deberían convertirse en tus amigos a dieta:
- Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, mandarina);
- Agua;
- Café;
- Té;
- Jugos ácidos;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolachas, zanahorias, espárragos);
- Piña;
- Especias;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Alimentos ricos en proteínas;
- Cojones;
- Aceites vegetales.
Estos alimentos te serán muy útiles, ¡pero esto no significa que puedas comer tantos como quieras! Entonces, por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes permitirte fácilmente una cucharadita de miel, sin siquiera tener miedo de ganar peso.
Dieta y como hacerla.
Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque completamente equivocado. Cada persona es individual, e incluso un detalle tan pequeño como las características digestivas puede influir en el resultado final. Una chica con tu mismo peso puede adelgazar perfectamente con el menú propuesto, y tú incluso puedes ganar peso. Entonces, primero, determine la ingesta diaria de calorías que le asegurará perder peso. ¿Cómo hacer esto?
Tome como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y seleccione un menú que corresponda a esta cifra (por supuesto, sin contener una gran cantidad de carbohidratos y grasas). Prueba a comer de esta forma durante un par de días, midiendo tu peso por la mañana en ayunas. Si su peso continúa aumentando, reduzca su ingesta calórica en 100 kcal y vea el resultado. En consecuencia, si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que el progreso sea visible en la báscula.
¡¡¡PERO!!! Monitorear el éxito usando escalas no es lo principal. Verás el resultado más objetivo en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo, deja de poner números encima de tu reflejo.
El siguiente paso es determinar de qué productos simplemente no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, bollos, galletas, malvaviscos), no retire estos productos. Incluye una rodaja de chocolate en tu menú de la mañana o un bollo o galleta pequeña. Lo principal es no comerlos en exceso, sino disfrutar de un pequeño trozo por más tiempo para disfrutarlo.
Y así, nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuirá hacia la cena. La última comida se realiza a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Dieta real para adelgazar - menú:
- Desayuno: 50 g de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
- Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
- Almuerzo – 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepinos, tomates y pimientos morrones con albahaca;
- Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con piña y kiwi;
- Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o frutos rojos.
Ahora veamos cómo es una dieta asequible para perder peso rápidamente, es decir, una que no requiera gastar mucho dinero.
Opción No. 1 – Arroz, verduras, pollo, kéfir
¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? ¡Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, podrá ver resultados sorprendentes sin dañar su salud! Para un día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.
Menú:
- Desayuno: ensalada de 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
- Almuerzo: 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
- Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
- Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.
La dieta es baja en calorías, por lo que no conviene seguirla durante más de un mes. Tómate un descanso de 3 meses y vuelve a intentarlo.
Opción No. 2 – Huevos, requesón, nueces, frutas
¡Y de nuevo 4 ingredientes! Puede agregar una cucharada de miel a dicho menú como beneficio adicional si le gustan mucho los dulces. Para un día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.
Menú:
- Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
- Almuerzo – 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
- Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
- Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.
La dieta también es baja en calorías, por lo que no la utilices durante más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, será bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.
Opción No. 3 – Pescado, verduras, leche, plátanos
¡Una gran opción para los golosos y las personas a las que les encanta comer comida deliciosa! Para un día necesitarás: 300 g de pescado medio en grasa, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos hacer un batido con leche y plátano, y comer pescado y verduras juntos.
Menú:
- Desayuno – un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Almuerzo – 300 g de verduras, 150 g de pescado;
- Merienda: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Cena – 300 g de verduras, 150 g de pescado.
El menú puede parecer escaso, pero es bastante fácil de comer incluso durante varios meses. Si te conviene, puedes dividir esta cantidad de comida incluso en 5 o 6 comidas.
De estas tres opciones, puede elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que le resulte más conveniente.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar.
No se deje engañar por las palabras "dieta nutritiva para bajar de peso", porque esto no significa que se le permitirá comer pollo graso con patatas fritas, echarle mayonesa, acompañarlo con cerveza y comer champiñones en mantequilla. ¡No y no otra vez! Seleccionaremos alimentos realmente abundantes y sabrosos para usted, PERO, aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.
Y así, la primera versión de un menú satisfactorio y eficaz:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y un tomate jugoso; una taza de té con limón y galletas saladas;
- Segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, aderezada con 100 ml de yogur natural;
- Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o nata;
- Merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
- Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.
Segunda opción del menú:
- Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
- Segundo desayuno: ensalada de pimiento rojo, tomate, lechuga, queso, aderezada con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
- Almuerzo: 100 g de patatas asadas, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
- Merienda: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
- Cena – 300 ml de kéfir.
Tercera opción de menú:
- Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
- Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
- Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomate), 100 g de carne de cerdo sin grasa, al horno en crema agria con champiñones;
- Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
- Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.
Por eso, le presentamos muchas opciones de comida, cada una de las cuales es cómoda y asequible. Una dieta sencilla para bajar de peso también da resultados si se siguen las reglas. Así que no tienes que torturarte para perder peso. De toda la variedad, podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!