Hoy en día, el problema del exceso de peso es bastante grave para muchas personas, lo que se asocia con disminución de la actividad física, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala alimentación y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si aborda el proceso con toda seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
A muchas mujeres les preocupa la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si tienes muchas ganas de hacerlo?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a toda tu organización.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a aparecer. Una dieta bien diseñada, la distribución de kilocalorías, ejercicio y procedimientos que queman grasas son los mejores ayudantes para adelgazar en casa.
Habiéndose acostumbrado de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notará que los odiados kilogramos van desapareciendo gradualmente. Habiendo tomado una decisión seria de perder peso, primero debe prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haga un plan detallado para lograr su objetivo y anote todos sus logros, incluso los más pequeños, en un cuaderno aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Adopte la autodisciplina para seguir con precisión las recomendaciones de los expertos y perder kilos de más de manera efectiva.
- Esforzarse por perder peso no es para los demás, sino sólo para uno mismo.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil volver a la forma deseada haciendo, por ejemplo, solo un trote matutino. Si una mujer come dulces en exceso y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos, lamentablemente, no traerán resultados. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas simples.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Existen algunos principios que, si se siguen, se pueden perder bien y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, conviene sustituir los platos fritos en aceite vegetal por guisados, hervidos o al horno.
- Se recomienda comer la menor cantidad posible de dulces.
- Inmediatamente es necesario excluir de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar comidas fraccionadas. Es necesario realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto mayor sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Necesitas probar nuevos platos saludables elaborados con verduras.
- 30 minutos antes de las comidas es necesario beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un menú de muestra para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con una rebanada de pan negro y una rebanada de queso duro.
- Merienda: fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, un pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y guarnición de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para bajar de peso en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividad deportiva, la piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para perder peso de manera efectiva, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario visitar el gimnasio; basta con comprar un equipo de ejercicio económico y eficaz: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos y glúteos y pantorrillas. 
Se recomienda realizar una serie sencilla de ejercicios diariamente.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados.:
- Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 flexiones laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debe recostarse en el suelo y comenzar a levantar las piernas estiradas por encima de la cabeza, luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debes recostarte en el suelo, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Es recomendable realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante las sentadillas tus rodillas apunten hacia adelante y no vayan más allá de los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Lanzarse hacia adelante o hacia atrás ayudará a tensar los glúteos. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario coger mancuernas o botellas de agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y levantar alternativamente las piernas estiradas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable tensar los glúteos mientras levantas las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Antes de acostarse, se deben tomar procedimientos con agua, por ejemplo, una ducha de contraste o refrescos, baños de mar y hierbas.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envolturas para bajar de peso
Las envolturas, según las revisiones de muchas personas que están perdiendo peso, ayudan a mejorar el estado de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan lodos terapéuticos, aceites, miel o arcilla. La envoltura de miel se considera muy eficaz para adelgazar:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en las palmas y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Es recomendable realizar envolturas cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Los procedimientos adicionales ayudarán a mejorar el efecto de las dietas y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a deshacerse de los kilos de más debido a la sudoración profusa.
- Cremas correctoras de figura. Particularmente efectiva es una crema calentadora que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esa ropa durante el entrenamiento, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales de adelgazamiento en casa.
Reseñas sobre adelgazar en casa:
“Lamentablemente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio, por eso decidí adelgazar en casa. 
Al principio comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos para las zonas problemáticas del cuerpo. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me recomendó un wrap de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha vuelto tersa y elástica”.
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. Muchas veces no puedo vencer la pereza y voy a trabajar. Además, voy constantemente al refrigerador para comer algo sabroso. Para mantener mi cuerpo en forma, voy al gimnasio, donde el entrenador ciertamente no me deja hacer trampa".
"Después del nacimiento de dos hijos, gané 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí cuidarme y perder peso en casa. En primer lugar, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras, y comía alimentos con frecuencia, pero en pequeñas porciones.
Por la mañana, cuando todos todavía dormían, salí a correr y también hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto”.