La dieta japonesa durante 14 días es uno de los esquemas de pérdida de peso desarrollados por especialistas. Contiene una breve lista de productos, tiene un menú simple y una técnica efectiva que es fácil de implementar en el hogar.
Una dieta de una dieta estricta para cada día requiere un cumplimiento obligatorio de varias afecciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y bebida abundante regular. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y un largo efecto: en 2 semanas con el enfoque correcto, puede deshacerse de hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Dieta japonesa durante 14 días: el principio de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja calorización, proteína, con una cantidad mínima de sal. En consecuencia, gracias a estos tres conceptos básicos, se lanza el proceso de perder peso:
- La proteína puede mejorar la producción térmica, que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a la limitación de la sal en la dieta, se elimina el exceso de líquido de los tejidos, se elimina el edema, la presión se normaliza;
- Un número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, tiene que activar sus propias reservas;
- Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, lo que implica la quema de capas de grasa.
La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita restablecer 4-5 kg, será suficiente para sentarse durante una semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días ya llegará al rescate.
En ausencia de contraindicaciones y un buen bienestar, puede estirarlo durante un mes, ya que, además de proteínas, todavía contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Para los europeos, unos 30 productos diferentes aparecen sobre la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más diversa: su menú semanal tiene más de 100.
Dieta japonesa durante 14 días, brevemente sobre lo principal:
La dieta más efectiva para la pérdida de peso rápida es una dieta japonesa. Solo la dieta de Ducan se puede soportar, pero tienen una diferencia en la duración: si el japonés dura solo dos semanas, entonces la dieta de Dukan se prolongará durante meses cuando se realicen todas sus etapas.
- Características: la dieta de proteínas de baja calización, estricta, requiere un estado de ánimo psicológico preliminar;
- Costo: bajo (no más de 2 mil rublos para todo el período de la dieta);
- Duración: 14 días;
- Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
- El resultado de la dieta japonesa: menos 5-10 kg.;
- Efecto adicional: preservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta).
La dieta japonesa no es adecuada para embarazada, alimentación, con gastritis y úlcera, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardiológicos. Antes de comenzar una dieta, ¡debe consultar a su médico!
Dieta japonesa durante 14 días: los principios principales de la dieta de alimentos
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, tiempo durante el cual muchas personas que desean perder peso apreciaron su efectividad. La dieta japonesa implica una dieta libre de sal con una disminución significativa en los carbohidratos.
Una característica característica es de tres comidas al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas de entre 18 y 40 años y no tiene género, es decir, está permitida tanto para mujeres como masculinas.
Las reglas básicas para aplicar la dieta son:
- Es necesario monitorear el consumo de una gran cantidad de agua pura;
- El pescado se puede comer no solo en forma hervida;
- No hay restricciones al uso de cereales, en la mayoría de los casos de arroz, legumbres;
- Se permite el uso de repollo y otras verduras;
- Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples durante los 14 días;
- Al cocinar platos, solo se deben usar productos recomendados;
- Está permitido usar café de la mañana sin azúcar;
- Está prohibido cambiar los días de la dieta en lugares: en el quinto día, debe comer solo los platos que están registrados en este día;
- Al preparar los platos, la carne de res sigue siendo prioridad, aunque está permitido usar carne de pollo sin piel.
"Japonés" se basa en una disminución en el contenido diario de calorías y el rechazo de los carbohidratos, especialmente los rápidos. La nutrición dietética implica el rechazo de la sal, los alimentos grasos y ahumados. El alcohol, los jugos, los refrescos y cualquier comida rápida están contraindicados.
La estricta adhesión a estos consejos conduce a la aceleración del metabolismo, como resultado de la cual se queman y procesan los depósitos en exceso de grasa en energía. La dieta japonesa pertenece a la clase de proteína. La base de la nutrición son los huevos de gallina, la carne de conejo y el pollo, el pescado y algunos productos lácteos.
De los carbohidratos, solo se dejan comer algunas verduras en pequeñas cantidades. Un requisito previo es la normalización del equilibrio hídrico, además del hecho de que perder peso necesita beber al menos 2 litros de agua limpia, también es necesario incluir té verde, café o achicoria en el menú.
Los principios básicos de la nutrición adecuada:
- Elección individual de una dieta japonesa: durante 7 y 14 días. Con una ligera cantidad de exceso de peso, es suficiente para adherirse a la dieta durante 7 días. Con un busto grave, la dieta japonesa debe observarse durante 14 días, las revisiones muestran que en el primer caso, la pérdida de peso será de aproximadamente 6 kg, en el segundo, hasta 10 kg.;
- Cumplimiento claro de la dieta: los productos propuestos no se pueden cambiar alternativos. Solo puede usar jugo de tomate en lugar de un tomate, en lugar de espinacas: repollo blanco;
- Falta de azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
- Una entrada gradual y salida de la dieta japonesa. Los resultados son menos notables entre los que van a esta dieta desde otra dieta. Y es claramente visible si la nutrición preliminar no era dietética. Con una buena nutrición en la víspera de los japoneses, debe organizar un día de ayuno (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (arroz marrón ligeramente hervido con ensalada de vegetales frescos). Al salir, los productos cotidianos deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 por semana;
- La ausencia de sal: la dieta japonesa de insomnio tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, debido a que toma hasta el 30% del sobrepeso;
- La prohibición de exceder los plazos. La nutrición dietética no puede continuar durante más de 14 días debido al peligro para el cuerpo;
- Un volumen suficiente de líquido: durante el día debe beber 2 litros de agua fija. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en este volumen;
- El claro cumplimiento de la secuencia es la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolla con el objetivo de la reducción gradual de peso y la preservación a largo plazo del resultado, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puede reorganizar los días y el menú de desayuno, almuerzo, cenas.
Los pros y los contras de la dieta japonesa durante 14 días
Las ventajas de la dieta japonesa:
- El riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce (también debido a una disminución de la sal en la dieta);
- Resultados persistentes con la salida correcta de la dieta (es decir, no recogerá nuevamente kilogramos);
- La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la falta de exótico;
- El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
- Los productos proteicos no permitirán flacidez y estiramiento después de perder peso;
- Puede usar diferentes métodos para preparar platos: no solo para vapor, extinción o cocción, incluso puede freírlos, sin excluir el aceite vegetal de la dieta;
- Los alimentos vegetales le proporcionarán al cuerpo las vitaminas y elementos traza necesarios;
- Pérdida de peso significativa.
Desventajas de la dieta japonesa:
- La nutrición tres veces sin bocadillos no corresponde a los principios de la pérdida de peso saludable, cuando las comidas se prescriben de 5 a 6 veces al día;
- Muchas contraindicaciones;
- La frecuencia de uso de una dieta es solo 1 vez cada seis meses;
- El contenido promedio de calorías diarias de la dieta es de solo 800 kcal, lo que perjudica a aquellos que están acostumbrados a la actividad física y mental;
- La deshidratación del cuerpo es posible;
- Todas las mañanas tienes que comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, que no resistirá cada corazón y estómago;
- La salida incorrecta de la dieta está tensa con un aumento de peso rápido;
- La dieta no está completamente equilibrada, porque hay un sesgo significativo hacia las proteínas en detrimento de los carbohidratos y grasas;
- Debido a esto, al final de la huelga de hambre, muchos comienzan a margones, una disminución en el rendimiento, la somnolencia, la debilidad se sienten.
Lista de compras dietéticas japonesas durante 14 días
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg.;
- Zanahorias frescas-2-3 kg.;
- Jugo de tomate - 1 L.;
- Café de primera clase en granos o tierra - 1 paquete;
- Repollo blanco - 2 horquilla de tamaño mediano;
- Frutos (a excepción de los plátanos y las uvas) - 1 kg. total;
- Limones seleccionados - 2 pcs.;
- Filete de pescado marino - 2 kg.;
- Calabacín, berenjena - 1 kg. total;
- Kefir - 1 l. (Compre fresco, no se abastece para el futuro!);
- Carne magra, pulpa - 1 kg.;
- Aceite de oliva del primer giro frío - 500 ml.;
- Té verde de su variedad favorita (sin aditivos y saborizantes) - 1 paquete.
Comida prohibida para la dieta japonesa
En la dieta japonesa, no puede consumir productos como:
- Alcohol y cualquier agua de refresco;
- Hornear de harina blanca;
- Productos semi -finales y platos de cocción rápida;
- Confitería;
- Sal;
- variedades grasas de carne y pescado;
- Plátanos, uvas, caqui;
- Azúcar;
- Vegetales que contienen almidón;
- Salsas, especias y otros condimentos;
- Miel.
Dieta de insomnio japonés durante 14 días: una lista de productos permitidos
Los platos que consisten en carne de pescado o animal con una guarnición son bastante populares y muchos los consumen todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas abandonar las especias, especialmente la sal, y varios dulces en forma de horneado, confitería y dulces.
Forzarse durante una o dos semanas para olvidarse de los deliciosos es un problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo, cambiando temporalmente a la nutrición adecuada sin sal?
Productos permitidos al perder peso en los japoneses:
- Sukhairi hecho de pan oscuro;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente casero natural;
- Jugo de tomate, es aconsejable usar casero o comprar con pulpa. El jugo empaquetado habitual en su composición tiene sal, que está prohibido;
- El queso es sólido bajo en grasa;
- Café natural;
- Pescado en mar, carne de res, carne de pollo, hervido o al vapor;
- Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o hervida (hervir duro);
- Calabacín, berenjena, raíz de chirivía frita en aceite;
- Frutas sin azúcar, con mayor frecuencia manzanas, peras, cítricos;
- Té verde sin aditivos ni saborizantes;
- Agua mineral o purificada sin gas;
- Limón, que se puede agregar a los platos para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: oliva o girasol sin refinar;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwi, cítricos, frutas, pera, ciruela;
- Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma hervida. Puede usarlo en un todo, en pedazos o picado o rallado.
Los productos y especias que no se incluyen en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidos frutas como uvas y plátano.
Limonades, jugos, refrescos, alcohol de cualquier fortaleza están prohibidos de bebidas. Tabú categórico en varias salsas, especias, marinadas.
Dieta japonesa durante 14 días: menú completo
La dieta japonesa es de 14 días de menú para cada día y el esquema es actualmente popular en el mundo. Atrae a las personas con un bajo costo bajo, mientras que la dieta es de solo dos semanas.
Un resultado notable después del vencimiento del término estados después de la terminación correcta de la dieta. Por desgracia, para superar una dieta de dos semanas, tendrá que pasar por las pruebas realmente samurai.
El primer día.
- Desayuno: café sin azúcar y leche;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito.
El segundo día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo hervido y aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Carne hervida y un vaso de kéfir.
El tercer día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno secado en una tostadora, o galetm fresco sin aditivos, café sin azúcar;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Hervido de carne hervida, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
El cuarto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Quinto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Sexto día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: pollo hervido sin sal 500 g con una ensalada de repollo fresco y zanahorias en aceite vegetal;
- Cena: zanahoria fresca de pequeño tamaño y 2 huevos hervidos.
Séptimo día.
- Desayuno: té verde;
- Almuerzo: 200 g. Carne hervida con problemas;
- Cena: 200 g. Frutas o 200 g. Pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o carne hervida y 1 vaso de kéfir.
Octavo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 500 g. Pollo hervido sin sal y una ensalada de zanahorias y repollo en aceite vegetal;
- Cena: zanahoria pequeña fresca con aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
Noveno día.
- Desayuno: zanahorias medianas con jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Décimo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo hervido;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El undécimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne hervida sin sal, 2 huevos hervidos y repollo fresco en aceite vegetal.
Duodécimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo fresco en aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Tonterías hervidas y un vaso de kéfir.
El decimotercer día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito en aceite vegetal.
Decimocuarto día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: pescado hervido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
- Cena: 200 g. Carne hervida, vaso de kéfir.
Dieta japonesa 14 días: mesa
En la red puede encontrar varias opciones para el menú de dieta japonesa durante 14 días, cada una de las cuales se describe en detalle para el día. Uno de ellos incluye los siguientes tipos de desayuno, almuerzo y cenas en forma de mesa para cada día (14 días).
Salir de la dieta japonesa
La primera semana de dejar la dieta japonesa es un período extremadamente crucial. En este momento, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a los nuevos parámetros, por lo que es importante no atribuir a los alimentos, sino introducir lentamente los productos habituales en la dieta. Deben ser exclusivamente naturales.
Para que el resultado logrado sea fijo, para abandonar la dieta debe ser gradualmente. El período de salida debería durar el doble de tiempo. Entonces, el período de salida de la dieta japonesa de 14 días debería durar al menos 28 días, es decir 4 semanas:
- Comer fraccionalmente (5-6 veces al día);
- Para el desayuno, use cereales preparados en el agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas. Su parte única debe ser de unos 200 g.;
- Reemplace la cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g. Estofado de verduras y chuleta de pollo, al vapor);
- Agregue sal a los alimentos gradualmente: al comienzo del lanzamiento, consuma no más de 5 g. Sal por día;
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
- Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos con productos y frutas de leche agria;
- En la primera semana, aumente gradualmente las porciones de carne y platos de pescado consumidos por 50 g, vegetales - 100 g.
Menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:
Día 1-3.
- Desayuno: omlet de 2 huevos y 150 ml. leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
- Almuerzo: 200 g. Carne hervida o 200 g. Bacalao horneado, 100 g. Verduras frescas;
- Cena: 100 g. Requesón (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.
Día 4-6.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena sobre agua (sin azúcar y aceite);
- Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
- Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
- Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Requesón (7% de grasa), 1 pepino.
Día 7-10.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena sobre agua sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta;
- Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne hervida;
- Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cualquier verdura cocida al vapor.
Día 11-14.
- Desayuno: 200 g. Cualquier gachas con nueces, frutas secas y miel (no más que la primera cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta, 100 g. Yogur natural o requesón (5% de grasa);
- Almuerzo: 200 g. Cualquier sopa en un caldo de pollo sin grasa, 150 g. Pechuga de pollo hervida, 2 pepinos frescos;
- Bocadillo: 1 cualquier fruta o 150 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Mussels valientes, 150 g. Estofado de verduras;
- Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).
Reglas de samurai de la dieta japonesa
Las principales recomendaciones para el cumplimiento del método japonés de pérdida de peso:
- Sigue estrictamente el menú, no cambie los productos. No minimice el número de ingredientes indicados en el menú, así como evite los descansos y desviaciones de él;
- Deje suavemente la dieta limitada, trate de no volver a los productos dañinos de inmediato;
- Durante la pérdida de peso, beba una cantidad suficiente de agua limpia sin gases con temperatura ambiente. El agua dará una sensación de saturación y garantizará la retirada de toxinas y sustancias nocivas;
- Coma a más tardar dos horas antes de acostarse;
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para mejorar el metabolismo;
- Si no le gustan la mayoría de los productos permitidos, abstenerse de la dieta;
- Si la debilidad, las migrañas, los fuma en el cuerpo aparecen inmediatamente dejan de observar esta dieta.
3 receta popular para platos de dieta japoneses
Para que la dieta tolerara lo más fácil posible, le sugerimos que adopte varias recetas para los platos que le permitirán resistir este maratón de perder peso hasta el final del final. No olvides que necesitas abandonar completamente la sal.
Receta 1. Pescado horneado.
Este plato es adecuado para cualquier opción de dieta.
Ingredientes:
- Filete de bacalao - 300 g.;
- Calabacín - 100 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.
Método de preparación:
- Corta el filete en piezas lo suficientemente grandes;
- Muela en la salsa durante 3 horas;
- Corta el calabacín con círculos. Dejar durante media hora, drene el jugo;
- Pon el pescado en la manga, calabacín en la parte superior;
- Vierta la marinada restante;
- Ata la manga, haga varios pinchazos en ella;
- Hornee durante media hora en el horno, calentado a 180 ° C. ¡Bon apetit!
Receta 2. Ensalada de repollo hervido.
Este plato es uno de los principales de la dieta japonesa.
Ingredientes:
- Cabbage blanco - 200 g.;
- Guisantes verdes - 30 g.;
- Aceite vegetal - 30 ml.;
- Perejil - para probar;
- Enelito al gusto.
Método de preparación:
- Hervir las hojas de repollo a un estado blando (30 minutos);
- Enfriarlos;
- Picar en pequeñas tiras;
- Mezcle con mantequilla, guisantes y hierbas picadas. ¡Buen provecho!
Receta 3. Sopa de dieta.
La receta es ideal para opciones de insomnio o arroz.
Ingredientes:
- Pipli Fillet - 300 g.;
- Agua - 1.5 l.;
- Huevo - 1 PC.;
- Cebollas - 1 PC .;
- Sea repollo - 150 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.;
- Arroz - 100 g.
Método de preparación:
- Muela la cebolla, marina en la salsa durante 3 horas;
- Hervir el arroz hasta que hasta medio cocine, agregue pescado, picado por trozos, cocine hasta que esté cocinado;
- Corta el repollo marino, agregue a la sopa;
- Swarkled cebollas para dejarlo ir allí, pero sin una marinada;
- El huevo confundido se vierte lentamente en la sopa con un arroyo delgado, revolviendo constantemente;
- Retirar inmediatamente de la estufa;
- Puedes servir tanto frío como caliente. ¡Buen provecho!
La dieta japonesa permite freír como una forma de cocinar, pero no ofrecemos las recetas apropiadas, ya que los platos de vapor, hervido y guisado contribuirán a una pérdida de peso mucho más rápida.
Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como Fourikake (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, verduras al vapor, té verde.
Dieta japonesa: contraindicaciones
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor abandonar la idea de "sentarse" en una dieta dura.
Enumeramos las principales contraindicaciones:
- Procesos inflamatorios;
- Enfermedades gástricas (gastritis, úlcera);
- Lactancia;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Infecciones virales;
- Hepatitis;
- Enfermedad de piedra biliar;
- Cargas más allá de la medida: emocional, mental, físico;
- SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausia;
- Edad a 18 años y después 55;
- Obesidad. Se recomienda la dieta japonesa para perder peso para que las personas sanas corrigan el formulario y eliminen varios kilos de más. La deflexión es una enfermedad, y la realización de cambios cardinales en la nutrición para personas con tal problema está estrictamente prohibido. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, un fuerte aumento en el peso corporal. Cualquier paciente con obesidad es recetado por el médico tratante.
Si comienzan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, sequedad de los labios y la piel, esto puede indicar la deshidratación y perjudicar su funcionamiento. Debe terminar la dieta y asegurarse de consultar con el médico para evitar complicaciones.
¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos tienen que responder esta pregunta por su cuenta. Las revisiones entusiastas en Internet pueden impulsar la solución, pero no se olvide de las características individuales del cuerpo.
Pérdida de peso rápida y la capacidad de mantener el peso posteriormente: este es un complejo de medidas, disciplina estricta y siguiendo el régimen correcto. ¡Sea hermoso y saludable! ¡Éxito!