La popularidad de las dietas solo está ganando impulso cada año. Los nutricionistas de todo el mundo están buscando una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay innumerables dietas y casi todos promete la pérdida de peso deseada y un cuerpo hermoso. Si decide deshacerse del exceso de peso y planea resistir firmemente todas las prohibiciones, piense en cuán racional es la dieta que ha elegido y hará aún más daño.
Tipos de dietas
Toda la variedad de dietas se puede dividir condicionalmente en especies:
- Monodiets: una dieta en la que prevalece solo un tipo de producto. La esencia de la dieta se reduce al hecho de que la pérdida de peso selecciona 1, un máximo de 2 productos y durante mucho tiempo solo come este alimento;
- Dietas de proteínas: sugiera una exclusión casi completa de productos de carbohidratos;
- Las dietas por tipo de sangre, como su nombre lo indica aquí, tienen en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona basada en los datos de su grupo sanguíneo;
- Expresar dietas, están dirigidos a una pérdida rápida de peso, cuando necesita ponerse en forma en unos días;
- Recetas para perder peso de estrellas de clase mundial - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- dietas de intervalos que ofrecen comer diferentes productos, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que implica el rechazo de productos animales (carne, huevos, productos lácteos).
Los principales errores típicos de una persona perdedora
La dieta no es solo un conjunto de platos que puede usar para una persona un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de una persona e tratar de satisfacerla tanto como sea posible. No puede usar dietas que contradicen el sentido común y puedan dañar la salud. Para que el proceso de pérdida de peso sea necesario para observar estrictamente todas las reglas de la dieta elegida y, en ningún caso, no participe en actuaciones aficionadas. Cada dieta se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No experimente en casa en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3-5 días, no la estire por un período más largo. La potencia a largo plazo en modo muy estricto puede conducir a un mal funcionamiento en el sistema digestivo;
- Cada producto de una dieta dietética es importante, por lo tanto, no puede excluir arbitrariamente ningún producto;
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general, conducir a la debilidad;
- Durante una dieta, es importante tomar vitaminas o suplementos de vitaminas minerales. Por lo tanto, recibirá todo lo necesario para la vida normal, incluso con una nutrición estricta;
- No puede sentarse en una dieta muy estricta y participar en un esfuerzo físico grave. La opinión es errónea de que se debe observar una dieta estricta con los deportes. Si vas al gimnasio, entonces debes comer racionalmente: obtener carbohidratos, proteínas e incluso grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar del hecho de que las dietas difieren en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todas tienen un objetivo común: reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertas desventajas y ventajas.
Ventajas:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen total libertad en la cantidad de comidas, es decir, una persona no debe sentir los sentimientos de hambre;
- La comida en dietas a largo plazo casi siempre da un resultado positivo, y los kilogramos descartados realmente no regresan;
- Las dietas a corto plazo contribuyen a la limpieza del cuerpo y la normalización del metabolismo.
Defectos:
- Una persona es inusual de limitarse durante mucho tiempo, por lo tanto, cuando se produce un desglose, una persona comienza a usar lo que le prohibió en grandes cantidades. Como resultado, el peso perdido regresa, y debido a un exceso de productos prohibidos, el peso de una persona se vuelve aún mayor que antes de la dieta;
- Las dietas a corto plazo, por supuesto, dan un resultado, pero también es a corto plazo, pero la nutrición estricta puede incluso afectar negativamente la salud del sistema digestivo durante varios días;
- En presencia de enfermedades crónicas, debe ser necesaria una consulta con un especialista, tal vez algunas dietas se contravieran a esas personas;
- La dieta no es una dieta durante varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas a largo plazo que prometen perder peso y estabilización de peso sugieren que una persona se acostumbrará a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y podrá comer toda su vida así;
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas, para lograr el resultado deseado, debe combinar nutrición saludable y actividad física.
A continuación, intentaremos considerar las dietas más populares, sus principios, pros y contras.
Mono punto
La esencia de tal nutrición es que si una persona no sufre de ninguna enfermedad crónica, entonces en situaciones estresantes el peso desaparece. El proceso de perder peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo recibe solo uno o dos productos, y el cuerpo gasta más energía en su digestión de lo que este producto puede dar. Por supuesto, para la pérdida de peso, esto es lo que se necesita, pero para la salud es un estrés real. Puedes comer de acuerdo con el modo monodita por no más de 7 días.
Ventajas:
- Durante un período relativamente corto (3-7 días), el peso se reduce;
- Los productos para Monodieta se pueden elegir de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Desventajas de Monodieta:
- El uso de un kéfir conducirá a un exceso de bacterias de la leche fermentada, lo que a su vez puede causar disbiosis y provocar problemas de la piel;
- El uso de un tipo de fruta (manzana, plátano) puede provocar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar de antemano y familiares para posibles diferencias en el estado de ánimo de una persona perdedora;
- Ovsyanka puede provocar deficiencia de hierro, por lo que debe elegir cuidadosamente un cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medida estricta, no puede comer 2-3 kg en un día, manzanas o beber 2 litros de kéfir;
- Después de que termina la dieta, debe comer moderadamente y no esforzarse por comer todo lo que se perdió durante los días de la dieta
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es la dieta de Ducan. Su esencia se reduce al hecho de que una persona consume productos proteicos durante mucho tiempo, se minimizan los productos de carbohidratos en tal dieta. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas fases. El período de dieta depende de qué peso debe perderse, en promedio, la dieta de Ducan dura al menos 3 meses. No existe una fecha límite máxima para el cumplimiento de la dieta. Durante el período de perder peso, una persona recibe el peso deseado y se acostumbra a tal dieta.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente disminuye y no regresa durante mucho tiempo;
- No hay restricciones en la cantidad de comidas, una persona no debe sentirse hambre;
- Los principales productos de dieta son pescado, carne, productos lácteos, es decir, una persona tiene restricciones mínimas;
- No hay un cálculo agotador de calorías o control de los alimentos;
- La actividad física es bienvenida, solo en la primera etapa es aconsejable ahorrar fuerza, e incluso se recomienda practicar deportes en todos los demás.
Defectos:
- La primera etapa es la más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas;
- Adecuado solo para jóvenes, siempre que no haya enfermedades crónicas;
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- El aumento de la quema de grasa acumulada con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga en los riñones y el corazón, aparece un olor desagradable de la boca.
Dieta tipo sangre
Los desarrolladores de la dieta creen que una persona debe comer ese alimento que sea óptimamente adecuado para su grupo sanguíneo. Por ejemplo, se cree que las personas con el primer grupo de sangre son cazadores y mineros, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que han pasado de la caza a la agricultura, lo que significa que su menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, están más adaptados a varios productos, por lo que su dieta es más rica. El cuarto tipo de sangre surgió como una mezcla del primer y tercer grupo, y por lo tanto, el poder de los propietarios del cuarto grupo consiste en una combinación del menú de estos grupos.
Ventajas:
- Incluso tal dieta puede conducir a la pérdida de peso, porque en general, la dieta es baja en calores;
- La actitud y la fe correctas en la victoria sobre libras adicionales en cualquier caso darán un resultado positivo.
Defectos:
- No hay justificaciones, así es como separar la nutrición. Es imposible para los residentes de todo el planeta imponer solo cuatro dietas, no tener en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos de grupos, por lo que es ilógico dividir a todas las personas en solo 4 grupos.
Dieta expresa
Las dietas rápidas son excelentes para la pérdida de peso rápida en varios kilogramos. La dieta ofrece varios días para comer en modo estricto, lo que da un resultado rápido. Una gran opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o la celebración.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Las dietas a corto plazo, con una dieta correctamente compuesta, limpian el cuerpo y mejoran el metabolismo.
Defectos:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, después del final de la dieta, el peso vuelve muy rápidamente;
- La nutrición a largo plazo según el sistema de dietas rápidas puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no puede comer una manzana o un vaso de kéfir.
Dietas de intervalos
La conclusión radica en el hecho de que una persona tendrá que comer en el sistema de comer de largo. Resulta que una persona comerá durante varios días a la semana como de costumbre, y se debe observar una dieta estricta durante varios días.
Ventajas:
- No es necesario contar las calorías o la cantidad de comidas;
- Una combinación competente con el esfuerzo físico dará un resultado positivo;
- Promueve para mejorar la condición general del cuerpo.
Defectos:
- baja eficiencia de la dieta sin cargas apropiadas;
- Puede haber episodios de gastritis debido al exceso de fibra.
Vegetarianismo
El tipo de nutrición, que implica una negativa completa a usar carne, productos lácteos y, en general, todos los productos animales. Durante mucho tiempo han tenido varias disputas en los beneficios del vegetarianismo, miles de personas en todo el mundo están promoviendo activamente rechazar la muerte de los animales y cambiar por completo a los alimentos vegetales.
Dieta de la estrella del mundo
La mayoría de las personas famosas no ocultan sus problemas con el exceso de peso y ofrecen activamente a las personas comunes sobre sí mismas para experimentar una dieta "de una estrella". Pero no confíe completamente en tales recetas, las personas famosas recurren a una determinada dieta, solo consultan con buenas nutriciones. Los nutricionistas seleccionan una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. En conclusión, me gustaría tener en cuenta que no debe confiar completamente en las dietas. Es necesario buscar un punto medio en todo: no puede agotarse con hambre o desaparecer durante días en el gimnasio. Debería haber una medida en todo, lo principal es sintonizar un resultado positivo y esforzarse por un objetivo.