Los mejores ejercicios para perder peso y lados

La reducción de peso es un procedimiento largo y sistemático que requiere esfuerzos constantes, fuerza de voluntad y perseverancia. Para reducir el peso, es necesario crear un programa integrado individual para usted, lo que ayudará a perder peso en modo cómodo, sin causar estrés y desgloses.

Los ejercicios especiales para perder peso y las caderas ayudarán a reducir la masa de grasa, que se localiza, en primer lugar, en estas zonas de riesgo. Es necesario hacer constantes clases, siguiendo los indicios de su cuerpo.

Factores de peso excesivos

Es posible realizar ejercicios físicos para eliminar el estómago, pero sin eliminar las causas de este estado, estas medidas serán temporales. Al finalizar las clases, el peso volverá a sus lugares anteriores, tal vez incluso con un ligero aumento.

Las principales causas de los depósitos de grasa en el estómago:

1. Deterioro del metabolismo. La desaceleración de la edad en el metabolismo conduce a la deposición de centímetros adicionales en la cintura. El piso femenino sufre de tales síntomas con más frecuencia que los hombres debido a las características de la estructura del cuerpo y la distribución de la grasa subcutánea.
2. Predisposición genética. Las características de la acumulación de la capa de grasa están estrechamente relacionadas con la predisposición genética. Si los parientes más cercanos tienen problemas con un exceso de peso corporal, debe pensar en el mismo desarrollo de su cuerpo.
3. Hipodinamia. Una pequeña cantidad de actividad física, que se pierde frente a las largas vistas del televisor o la silla de la oficina, conduce a un exceso gradual de energía. Se acumula gradualmente en el cuerpo, estableciéndose en los lados en forma de centímetros adicionales.
4. Exceso de comida. La dieta diaria normalmente debe contener tantas calorías como pase durante este tiempo. Con esta relación, el peso será estable. Si no puede gastar la cantidad de calorías que usa por día, permanecen inexplicables y se depositan durante mucho tiempo en forma de una capa de grasa agrandada.
5. Postura incorrecta.  Los ejercicios para reducir el estómago tendrán el efecto adecuado si mantiene la espalda de manera desigual durante el asiento. Cuando se debilita el corsé muscular en la parte posterior, los hombros avanzan, formando una espalda constantemente encorvada. En esta posición, los músculos abdominales también se debilitan, lo que permite que esta zona aumente libremente.
6. Patologías físicas y estrés. Los efectos de estrés a largo plazo obligan al cuerpo a producir activamente un cortisol hormonal. Esta hormona permite al cuerpo pensar en una emergencia, por lo que comienza a acumular activamente los depósitos de grasa para sobrevivir en condiciones negativas. Además, la formación de grandes volúmenes del centro del cuerpo puede afectar la presencia de neoplasia oncológica en el seno, aumentar la presión arterial, los problemas con el sistema cardiovascular o la diabetes.
7. Debilitamiento del corsé muscular. Es necesario mantener constantemente las fibras musculares de la pared abdominal en un estado tenso, de lo contrario un aumento en la capa de grasa comienza en esta zona.
8. Las fluctuaciones del fondo hormonal. Incluso cuando se usa los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago, los cambios relacionados con la edad comienzan a ocurrir durante la menopausia en las mujeres. Las hormonas juegan un papel importante en la distribución y el aumento en la capa de grasa, por lo que es necesario cuidar esto de antemano.

Conociendo las razones del aumento de peso, la lucha contra el volumen formado se vuelve más fácil.

Errores comunes y formas de resolverlos

Se deben seguir algunas reglas generales:

• Las influencias en las manos, las piernas y la espalda también deben estar presentes en el programa de entrenamiento diario;
• La regularidad es la clave para la pérdida de peso exitosa;
• La dieta es una parte importante en un efecto complejo en el aumento del peso.

También vale la pena señalar que balancear la prensa, como una opción para ejercicios de pérdida de peso, es inapropiado. Si comienza a resolver las fibras musculares en el estómago, dándoles energía y aumentándolas en tamaño, esto conducirá a su aumento adicional. Además, si existe el deseo de eliminar las deficiencias en esta área, entonces no puede prescindir de una revisión de los hábitos alimenticios. Debe usar un complejo en el que habrá una quema intensiva de grasa en el área del problema.

Las clases con diversas formas de agentes de ponderación no se incluyen en un programa integral para quemar grasa en el estómago y los lados. Este tipo de carga gimnástica es adecuada solo para aumentar la capa muscular y solo aumenta la parte media del cuerpo. Es por eso que no se recomienda usar conchas pesadas en tales programas integrados, teniendo el objetivo de cambiar el volumen del abdomen en el lado más pequeño.

Hábitos alimenticios y formas de cambiarlos

Incluso los ejercicios más efectivos para perder peso y los lados serán inapropiados si no reconsidere sus hábitos alimenticios. Uno de los puntos de pérdida de peso favorable es un cambio en la dieta a favor de la nutrición adecuada y los productos dietéticos.

Es necesario seguir algunas reglas:

1. Los carbohidratos rápidos deben retirarse de la dieta o reducirse al máximo si es imposible abandonarlos. Dichos productos incluyen azúcar, variedades blancas de pan y pasteles.
2. Reduciendo la cantidad de sal durante la cocción, reduciendo productos ahumados y salados y productos semi -finales, que contienen una gran cantidad de este elemento. Este enfoque se justifica debido a las propiedades de la sal para retrasar una gran cantidad de líquido en el cuerpo, debido a que se forman hinchazón, aumento de peso y volúmenes.
3. Reduciendo el tamaño de los alimentos consumidos a la vez, pero un cambio en la frecuencia de las técnicas de alimentos en la dirección más grande. Tal nutrición frecuente aumentará el poder de los procesos metabólicos y contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
4. Junto con los ejercicios para el abdomen y los lados, debe aumentar su necesidad de agua, utilizando al menos dos litros de agua pura. Este enfoque ayuda a mejorar la actividad del proceso digestivo, mejorar la digestión de los alimentos y reducir el volumen del abdomen.
5. Reemplazo de productos con una gran cantidad de grasa en la composición de análogos de baja grasa. Todo esto se aplica a los productos de carne y lácteos, pescado. Vale la pena reemplazar los alimentos grasos con baja grasa, ya que inmediatamente comienza a afectar positivamente la condición del cuerpo.
6. Es necesario reemplazar los métodos de cocción. Es necesario preferir métodos tales como el vapor, la extinción, la cocción y la hornear. Vale la pena abandonar la cocción con freír.

En el caso de que no hay forma de reconsiderar radicalmente sus hábitos alimenticios, debe reducir significativamente sus porciones y dividir la cantidad diaria de alimentos en varias comidas. Incluso este enfoque afectará significativamente la pérdida de peso.

Reglas para buenas clases de gimnasia

Para los ejercicios más efectivos para perder peso y lados para lograr su objetivo, es necesario crear un cierto código de conducta para usted:

1. Los más productivos son la capacitación matutina. Después del despertar, el cuerpo humano necesita una afluencia de energía, que generalmente se toma del desayuno. Si entrena antes de la comida de la mañana, entonces la energía para realizar ejercicios se gastará de las reservas de grasa, y no de la comida que se come en un día, como es el caso del entrenamiento nocturno.
2. Reche las conchas pesadas al realizar el entrenamiento. De lo contrario, el aumento de la masa muscular afectará negativamente los volúmenes.
3. El factor más decisivo en los ejercicios para deshacerse del abdomen y los lados de las condiciones aseguradas es la constancia. La frecuencia del complejo depende de la tasa de adaptación del cuerpo para que requiera su aumento gradual. El criterio principal de una sesión de entrenamiento correctamente completada es una sensación de fatiga moderada. Si la fatiga es fuerte, debe reducir la carga por un tiempo.
4. El entrenamiento cardiral debe formar la base del complejo doméstico para deshacerse del abdomen y los lados, ya que son ellos quienes dan la máxima quema de la capa de grasa.
5. La frecuencia del complejo de entrenamiento debe seleccionarse individualmente. Si para una persona no preparada, una carga adecuada será de tres clases por semana, entonces a medida que se desarrolla la resistencia física, la cantidad aumenta a cinco.
6. El complejo de entrenamiento para reducir el volumen del abdomen y los lados debe incluir al menos cuatro ejercicios de diversa naturaleza. Un círculo es la ejecución de cada movimiento en promedio treinta veces. El complejo de entrenamiento incluye de tres a cuatro círculos.
7. Al cumplir con estas reglas, una disminución en el volumen del abdomen y otras partes del cuerpo tendrá lugar a un ritmo adecuado, sin causar sobrecargas y desgloses. Dichas tácticas se consideran las más favorables, ya que le permite alcanzar el objetivo sin sobretensión.

Gymnastastae del complejo matutino

Los ejercicios simples para quitar el estómago y los lados deben realizarse por la mañana. Este enfoque mostrará su efectividad, ya que será el más efectivo en términos de reducir la cantidad de grasa, ya que el consumo activo de la reserva de energía comienza con depósitos antiguos.

Rises básicos

• El sitio para el uso de este tipo de exposición necesitará suave;
• Las piernas deben mantenerse en un estado doblado, estableciéndolos a medio metro entre sí;
• Las manos se pueden quitar debajo de la parte posterior de la cabeza, habiendo apretado previamente los dedos en la cerradura;
• Habiendo inhalado, para elevar el pélvico a menudo sobre la superficie del piso;
• Habiendo exhalado, puede terminar el ejercicio regresando al estante original.

Las manos deben mantenerse relajadas. Este requisito tiene como objetivo garantizar que la parte pélvica del cuerpo aumente debido al esfuerzo de los músculos de la pared abdominal anterior. Se requieren tres círculos por día, uno de los cuales consta de veinte movimientos.

Aumentos de las extremidades inferiores

• La superficie debajo de la parte posterior debe ser lo más dura posible para no dañar la región lumbar;
• Las manos se pueden quitar debajo de las nalgas;
• Las extremidades inferiores enderezadas deben levantarse en un sin espacio;
• Cuando las piernas están en el punto más alto, es necesario arreglarlas en este estado para cinco cuentas, y posteriormente también regresa lentamente a la posición básica.

Tres círculos que consisten en quince movimientos resultarán ser un ejercicio bastante efectivo para eliminar el estómago. Es necesario intentar para que los movimientos caigan en el ritmo de la respiración, entonces los ejercicios serán lo más útiles posible. Cuando los movimientos no causan estrés severo, debe cambiar ligeramente la técnica: detener las piernas no en el punto más alto, sino un poco más bajo. Dichas paradas causarán la actividad máxima de los músculos de la pared abdominal anterior.

TIJERAS

• Acuéstese de regreso al piso duro;
• La espalda baja debe entrar en contacto por completo con el piso para excluir las situaciones de lesiones;
• Colar los músculos de la prensa;
• Las piernas deben sostener el dosel en un estado enderezado;
• Esta disposición se considerará inicial;
• Debes mover simultáneamente tus piernas en diferentes direcciones: una arriba, la segunda hacia abajo;
• Cada pierna no confía en el piso en el momento de bajarlo;
• La altura óptima para el punto más alto de elevar las piernas es el ángulo de cuarenta y cinco grados;
• Después de la adaptación a este tipo de movimientos de movimiento, puede hacerse más complicado: cada vez que tiene una pierna para otra, imitando el movimiento de tijeras;
• Un círculo de entrenamiento es diez repeticiones, tres círculos serán suficientes carga en la etapa inicial.

El ejercicio de "tijeras" afecta favorablemente el estado de la capa muscular en el estómago, especialmente debajo, donde se encuentra la zona más vulnerable.

Vueltas

En los ejercicios más efectivos para perder peso y este complejo también están de lado:

• Debe comenzar el ejercicio en una posición estándar;
• Para la máxima eficiencia, se requiere estar en un semi -shower;
• Los músculos de la prensa se llevan a un estado activo, ya que esto apretamos y levantamos el estómago;
Giramos el cuerpo en la dirección izquierda, en el punto de inflexión máximo, fijamos la pose durante un par de segundos, luego giramos hacia la posición inicial;
• Gire el cuerpo en diferentes direcciones, mientras que la parte inferior no se mueve;
• El número de giros: hasta treinta en cada dirección por círculo;
• Tal complejo puede ser una transición de un ejercicio a otro para darle un descanso al cuerpo.

Los giros se pueden combinar con inclinaciones cuando la caja se inclina en diferentes direcciones desde la posición inicial. Esto ayudará a usar la capa muscular en el área del problema.

Avión

• Tome una pose en una posición de codo de rodilla, las palmas descansan sobre una superficie sólida;

• La cabeza está en un estado relajado, la cara mira el piso;
• Cuando se estresa la capa muscular, el estómago se tira fuertemente a la columna;
• Baje el cuerpo en la posición inferior con una flexión lenta de las manos en las articulaciones del codo;
• La posición inferior debe registrarse treinta cuentas;
• A continuación, se requiere mejorar las extremidades inferiores, llevando a cabo una transición suave a la siguiente posición;
• Retraso para otras diez cuentas;
• Vaya suavemente a la rejilla inicial, preparándose para el siguiente círculo.

La barra y sus derivados son un buen ejercicio para quemar grasa en el estómago. En un complejo diario, es necesario realizar hasta cinco círculos, dependiendo de la preparación inicial.

VACÍO

El complejo de vacío se llama legítimamente el ejercicio más óptimo del abdomen. La técnica de su ejecución es simple:

• Inhalar una gran porción de aire;
• Luego empuje todo el aire existente de los pulmones con fuerza;
• Simultáneamente con la exhalación, es necesario dibujar el abdomen, elevándolo a las costillas;
• Detener en tal posición por un período de diez segundos.

Con el tiempo, la duración del momento de la retención de la respiración debería aumentar, este es un buen indicador de la efectividad de la metodología.

Este complejo es básico, por lo tanto, es adecuado para personas con actividad mínima en términos de esfuerzo físico o sin él. La frecuencia y la duración de los elementos deben instalarse individualmente. No puede intentar hacer los ejercicios de inmediato hasta la pérdida total de la fuerza: la regularidad y la moderación son importantes en las tácticas de pérdida de peso. Entonces un buen resultado será notable a través de un pequeño intervalo de tiempo.

Elementos para el uso de la casa

Los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago y los lados son adecuados para su uso en el hogar. Es imposible decir con precisión la cifra óptima para la repetición cuantitativa de elementos, esto debe calcularse con un enfoque individual. La repetición de tres círculos cuando se usa cada tipo de ejercicio se considera la mejor opción.

Ejercicios simplificados:

1. Caminando en su lugar. Para el calor, debe caminar quieto, levantando las rodillas lo más cerca posible de su estómago. La cantidad de inhalación a los elevadores de las piernas debe ser de una a cuatro. Tal secuencia configurará el cuerpo en clases.
2. Planck. El soporte inicial es estándar: en los codos y calcetines. Es necesario tensar y relajar las fibras musculares en el abdomen a su vez, mientras que es aconsejable hacer movimientos a un ritmo lento.
3. Levantos de pelvis. La situación para este tipo de ejercicios de gimnasia está en el piso. Es necesario levantar la pelvis sobre el piso. El movimiento en el apogeo del aumento será la implementación más favorable.
4. El pie de Mahi. El soporte de entrenamiento es estándar, los pies están cerca. Puede levantar las extremidades inferiores anteriormente, posteriormente y ambos lados.
5. Mahi con el pie mintiendo. Se requiere acostar en un lado y descansar la mano inferior en la cabeza y hacer el soporte superior. El aumento no se realiza rápidamente, al menos diez movimientos.
6. Sentadillas. Hay dos ritmo para el uso de sentadillas, lentamente, en este caso servirán como un excelente complejo cálido y rápidamente, que será un buen entrenamiento cardiovascular.

Son estos ejercicios los que deben hacerse para quitar el estómago en casa. Si hace todo regularmente, experimentando una fatiga agradable como resultado, esto conducirá a excelentes resultados.

Complejo de entrenamiento usando un aro

Usando un aro como caparazón para la capacidad de practicar en casa, es posible reducir el número de depósitos de grasa del centro del cuerpo. El entrenamiento regular que usa un aro reemplaza todo un complejo de entrenamiento, ya que apoyan los músculos de la pared abdominal en buena forma. Además, cuando se realiza elementos con un aro y otros músculos del cuerpo, están en tensión larga, lo que se ve bien afectado por el tono general del cuerpo.

Clases de quema de grasa en las que es necesario usar un aro:

1. Rotación yóguica. El stand inicial se realiza de acuerdo con el esquema estándar: las piernas enderecadas se encuentran cerca, los brazos se elevan. Para una mayor eficiencia, puede conectar sus dedos en la cerradura y colocarlo en la región occipital. Para producir rotación suave por un aro, se considera un círculo para una rotación realizada. En total, tales rotaciones deberían estar en el rango de ochenta. Se requiere observar movimientos respiratorios, ya que esto es importante. Cada respiración debe estar acompañada por la tensión de los músculos de la prensa. Cuando se realiza la exhalación, debe esperar unos segundos antes de respirar.
2. La rotación de los planetas. El soporte inicial también es estándar, sin embargo, para este tipo de carga, es necesario arreglar ligeramente las piernas, aproximadamente medio metro entre sí. Los movimientos circulares tienen lugar en la dirección de izquierda a derecha. Después de establecer el ritmo normal del movimiento circular del aro, es necesario comenzar a girar el cuerpo en la misma dirección.
3. Strelka celestial. Este es el ejercicio de quemar grasa en el estómago no es fácil en términos de ejecución a largo plazo. La pose inicial está parada de puntillas, las manos se levantan y se cerran en una cerradura. La rotación del aro debe ocurrir el mayor tiempo posible para lograr el efecto.
4. Rotación estática. Un ejercicio bastante común, es más adecuado para el entrenamiento cardiovascular que para la quema de grasa activa. El soporte inicial es el mismo, no se requiere fortalecimiento. Es necesario sostener una cubierta giratoria durante mucho tiempo en el abdomen o ligeramente más alto, siguiendo sus movimientos de respiración. No puede evitar los pies en el proceso de rotación, todos los movimientos se realizan con movimientos de pelvis.

Por lo general, un aro es un buen simulador para la pérdida de peso, pero aún tiene sus propias contraindicaciones. No puede usar el aro durante la menstruación, embarazo, inmediatamente después de la operación de cesárea. Las enfermedades del hígado, los riñones y los órganos pélvicos pueden ser una grave contraindicación para tales clases.

Resultados

Es bastante posible reducir los libras extra usando ejercicios de pérdida de peso, especialmente si es posible realizarlos sin salir de casa. Una amplia variedad de programas complejos lo ayudará a elegir las clases más efectivas para elegir todo su espectro. Puede obtener su propio programa de capacitación especial, que tendrá en cuenta las características individuales y se centrará en resolver áreas problemáticas. La única condición para la pérdida de peso exitosa es la regularidad, ya que con una gran brecha entre las clases, todos los resultados logrados desaparecerán rápidamente.