Es muy difícil observar la nutrición adecuada y renunciar a las golosinas. El resultado es el exceso de peso y el deseo obsesivo de perder peso urgentemente, a menudo unos días antes de cualquier evento importante.
Esto puede parecer poco realista y peligroso para la salud. Pero aún así puedes perder peso rápidamente en una semana.
Y si aparece sabiamente y establece metas reales, es fácil elegir una dieta ahorradora y segura.
Lea cómo perder peso rápidamente en una semana y elija su receta óptima para la pérdida de peso rápida y efectiva en el hogar sin daños a la salud.
¿Es posible la pérdida de peso rápida durante 7 días sin daños a la salud?
Es muy posible ser más fácil para varios kilogramos por semana. Pero el logro del resultado deseado depende de la meta y el peso inicial. Cuanto más sea, más rápido se hojas grasas.
Por ejemplo, en 7 días puede y dañar fácilmente de 3 a 5 kg, si el peso inicial se acerca o excede los 100 kg.
10 kg por semana es difícil de desechar incluso a las mujeres exuberantes. Además, tal pérdida de peso urgente es peligrosa para la salud. Dado que la pérdida de peso extrema solo se administra por métodos radicales: hambre, monodita y restricción excesiva del contenido diario de calorías (hasta 700 kcal).
Es difícil resistir una dieta de este tipo, ya que puede empeorar bien debido a la falta de nutrientes, lo que está lleno de problemas de desglose y salud.
Reglas de lucha efectivas
La clave para la pérdida de peso efectiva es la motivación y el fuerte deseo. La desertura y la disciplina también son importantes, ya que muchas dietas semanales implican un cumplimiento estricto de las reglas.
Los principios básicos de luchar contra el sobrepeso:
- Sigue estrictamente la dieta elegida. La violación de las reglas está llena de colapsas. Como resultado, el resultado deseado sigue siendo solo un sueño.
- Bebe mucha agua. Cuanto mayor sea el peso, más fluidos deben consumirse. El agua elimina las toxinas, limpia los intestinos, derriba una sensación de hambre. La norma diaria se calcula de la siguiente manera: 30-50 ml de agua por 1 kg de peso.
- Hay 3-4 horas antes de acostarse. Se cree que por la noche el metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, para que la cena tardía no salga en grasa, es imposible comer justo antes de acostarse.
- No morirse de hambre. Un rechazo completo de la comida amenaza un colapso. Si el hambre no es una práctica constante, es mejor no experimentar en sí mismo. Muy a menudo, incluso si logras resistir una huelga de hambre, los kilogramos perdidos regresarán rápidamente.
- No sobrecargue los deportes. Cargas excesivas con nutrición dietética agotan el cuerpo. El resultado no se puede dejar kilogramos, sino una apariencia agotada y una sensación insoportable de hambre. Un sueño saludable ayuda de manera más efectiva en una dieta que el entrenamiento despiadado.
Todos conocen estas verdades comunes, pero pocos se adhieren a ellas. Pero si te disciplinas e inculcas habilidades útiles, entonces el problema del exceso de peso desaparecerá solo.
Que es perder peso
Para perder peso rápidamente, debe abordar cuidadosamente la elección de los productos. El enemigo principal de la figura es el azúcar. Por lo tanto, por la dieta vale la pena eliminar todos los productos donde está presente. Con la excepción de las frutas. Pero deben consumirse con moderación, ya que algunos son muy altos y contienen mucho azúcar.
La dieta debe estar presente:
- Nueces, verduras y hierbas.
- Carne, pescado y mariscos.
- Productos lácteos y lácteos (leche, mantequilla, queso, kéfir, requesón).
- Grupos (trigo sarraceno, cebada perla, arroz integral), legumbres y pastas de grados sólidos de trigo.
- Huevos.
Es aconsejable abandonar el pan blanco y reemplazarlo con un salvado, centeno o por grano entero. Si sin dulces en absoluto, deje que se sece frutas, miel, mermelada o pastilla.
Entrenamiento y actividad física
La actividad física es un requisito previo para perder peso rápido. Pero durante una dieta, no es deseable que sea fanático practicar deportes: 3-5 entrenamiento moderado por semana es suficiente.
Además, si necesita lanzar mucho, es mejor preferir ejercicios de fuerza. Si aprieta la figura - aeróbica. Si la dieta es muy limitada, se recomienda caminar. 1-2 horas al día es suficiente.
¡Consejo! La capacitación no dará el efecto deseado sin actividad doméstica. Perdido en el pasillo en su totalidad, y luego mentir sin fuerza no es una opción. Para perder peso, debes moverte constantemente. Que sea tareas domésticas ordinarias, pero muchas de ellas queman un número decente de calorías.
Productos y aditivos de quema de grasa
El uso de algunos productos acelera la pérdida de peso. Los diez mejores para la dieta incluyen:
- Pera.
- Tomates.
- Queso.
- Frijoles.
- Ajo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Requesón.
En cuanto a los aditivos para la pérdida rápida de peso, es mejor usar los que contienen efedrina, cafeína, L-carnitina.
¡Importante! Todos los aditivos que queman grasas son efectivos solo en combinación con la dieta y la actividad física.
¿Es posible perder el exceso de peso en el hogar sin dietas?
Puede perder peso en el hogar sin dietas, pero los resultados no serán visibles de inmediato. La condición principal es una disminución en el contenido diario de calorías en al menos 500 kcal. La norma promedio para mujeres es de 1500-2000 kcal, para hombres-2000-2500 kcal.
Con tal dieta, casi todo puede estar, pero dentro del contenido de calorías establecido. Al mismo tiempo, es importante mover mucho y practicar deportes al menos 3 veces por semana. Tampoco es necesario olvidarse del modo beber: se recomienda beber 1. 5-2 litros de agua por día.
¡Interesante! Si reduce el contenido diario de calorías en solo 500 kcal, entonces en una semana puede perder 500 g de grasa sin dieta.
Recetas efectivas para la pérdida de peso semanal: dietas y ejercicios durante el día
Antes de elegir una dieta particular para perder peso rápido en una semana, debe decidir cuántos kilogramos quiero tirar. Si solo 1-2 kg, entonces se da preferencia a los esquemas de potencia suaves. Por lo general, su contenido de calorías se coloca en 1. 500-2000 kcal. Esto es mucho, es decir, es fácil observar tal dieta.
Si se planea deshacerse de 3-5 kg de exceso de peso, entonces el modo de nutrición de la rigidez media merece atención aquí. El contenido de calorías de dicha dieta suele ser de 1200 kcal.
Este es un valor recomendado para todos los que desean perder peso rápidamente y sin daños a la salud. Pero con tal dieta, se requiere actividad física y régimen de consumo mejorado para obtener el resultado deseado.
La pérdida urgente de 7-10 kg por semana ayudará solo a los métodos radicales: el hambre y la dieta con contenido de calorías de menos de 1000 kcal por día en combinación con entrenamiento intensivo. Es cierto que lograr el resultado deseado seguirá siendo difícil. Y a menudo los kilogramos perdidos regresan rápidamente con más que cuando cambian a la comida habitual.
Un programa muy rápido
Este método expreso es bueno porque en 3 días puede perder hasta 5 kg. La dieta de una dieta rápida es estricta y requiere una observancia clara:
- 08: 00 - Un vaso de agua.
- 08: 20 - Una taza de chocolate caliente con miel y leche.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Decocción de verduras.
- 18: 00 - Decocción de verduras.
- 20: 00 - Decocción de verduras.
El caldo se prepara de la siguiente manera: agregue 1 kg de cebolla, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias en 1, 5 litros de agua. Cocine por 20 minutos, tensión y la decocción está lista.
Menos 5 en una semana
Principios de una dieta rápida:
- Solo hay frutas y verduras en el menú.
- Actividad física.
- Todas las noches un enema para perder peso.
- 6 comidas al día.
- 1. 5 litros de agua por día.
Se le permite comer durante el día:
- Piña (150 g) y un vaso de agua con limón.
- 1 manzana y vaso de té de hierbas sin azúcar.
- 200 g de zanahorias ralladas o un vaso de jugo de zanahoria.
- 250 ml de kéfir bajo en grasa.
- Ensalada de repollo con verduras y pimienta búlgara.
- Vegetales verdes hervidos: judías verdes, brócoli, espinacas, coliflor.
Se requieren deportes, pero es imposible ser demasiado celoso, la actividad física moderada es adecuada para lograr el resultado.
Los ejercicios deben realizarse 3 veces al día:
- Squats, empuje, saltando sobre una cuerda (5 minutos). El tiempo total de entrenamiento es de 1 hora.
- Una hora de ciclismo o 2 horas de caminata rápida.
- 1 hora en el gimnasio o en la piscina.
A petición del ejercicio, puede reemplazar la aptitud física, los aeróbicos, los bailes y amados por otro esfuerzo físico. Lea también cuáles pueden ser los resultados con la nutrición adecuada con deportes y sin actividad.
¡Importante! El programa es duro y estresante para el cuerpo. Si aparecen mareos y debilidad, náuseas o diarrea, debe detener la dieta o aumentar ligeramente su contenido de calorías.
Recomendaciones Perder peso
Una breve selección de consejos de especialistas: apruebe todas las recomendaciones para deshacerse del exceso de peso. Si sigue estos principios, no solo puede perder peso rápidamente para el verano, sino que también se despide para siempre al exceso de peso.
Conclusión
Para perder peso rápidamente y sin daños a la salud, debe abandonar los carbohidratos rápidos. Esto es especialmente cierto para productos como azúcar, harina, arroz blanco y papas. En este caso, debe seguir las reglas:
- comer, no morir de hambre;
- Use más verduras;
- perder peso lentamente;
- Toma un desayuno ajustado;
- Comience un día con un vaso de agua.
El contenido de calorías y la calidad de la dieta son cruciales para perder peso rápido. Pero para darle a la silueta una forma hermosa y mejorar la estructura de la piel, un efecto externo es necesariamente. La actividad física moderada y el masaje ayudarán a esto.