Como saben, la pérdida de peso se logra mediante una combinación de nutrición adecuada con una actividad física razonable. El secreto de cómo perder peso en el hogar es que es necesario reducir la norma de calorías consumida con respecto a la que tenía sobrepeso. Por lo tanto, se quemarán durante el día y no se depositarán en forma de pliegues de grasa. Su comida debe contener las sustancias y elementos necesarios para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
Reglas de poder adelgazante
Adherirse a las reglas básicas de una dieta saludable, le dirán cómo comer para perder peso en el hogar:
- Los alimentos saturados de carbohidratos lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluye cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), platos de verduras y pan integral;
- Los productos de proteínas se combinan con verduras frescas y se incluyen en cualquiera de las comidas principales: estas son variedades bajas en grasas de carne y pescado, huevos, productos lácteos, champiñones y frijoles;
- La nutrición debe contener frutas y verduras, la primera en una cantidad limitada debido al contenido de azúcar y carbohidratos durante el desayuno y un refrigerio entre él y el almuerzo, la col blanca, remolacha, zanahorias, apio, brócoli, tomates, rábanos y pueblos;
- Debe haber una norma mínima de grasa, no más que una cucharadita de aceites vegetales por día, algunas nueces y pescado de mares fríos.
¿Qué puede y no puede comer al perder peso?
¿Qué es comer para perder peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:
- Jengibre: acelera el metabolismo, mejora el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno a 1 cucharada dos veces al día;
- Lemon: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías, acelera el metabolismo;
- Semillas de chía: son una salvia española, resuelve problemas con la piel y los vasos, también afecta positivamente los procesos metabólicos;
- Café verde: opaca la sensación de hambre, activa la actividad del cerebro, contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas de Gerja - Barbarro tibetano ayuda efectivamente a cada uno de los órganos del organismo, normalizando su trabajo;
- Gorky Chocolate: los flavónidos evitan los coágulos de sangre, los fenoles fortalecen el sistema circulatorio y un par de productos del producto son perfectos para una merienda completa;
- El té verde es un antioxidante natural, actúa de manera similar al café verde en el cuerpo;
- Chile Pepper: o pimiento rojo agudo aumenta la temperatura corporal, lo que conduce a la combustión de grasas y activando el metabolismo.
Pero lo que no vale exactamente lo que no vale la pena si desea guardar una figura delgada y una cintura delgada durante mucho tiempo:
- Dulces: azúcar, postres, chocolate con leche, dulces, frutas dulces;
- confitería y pasteles hechos de harina de altura de grada;
- Platos fritos y ahumados, todo sin excepción;
- Fuerte grasa: quesos por encima del 40% de grasa, salchicha y manteca.
Métodos de pérdida de peso en casa
Hay tres formas principales en cómo perder peso en casa:
- hacer cambios cardinales en la nutrición habitual;
- Juega regularmente el esfuerzo deportivo y físico;
- Trabaja psicológicamente en ti mismo.
Considere cada uno de los métodos para combatir el exceso de peso con más detalle.
Dietas
Hay muchos sistemas de apropiado y dirigidos a perder peso. Todos ellos contribuyen a cómo perder peso en el hogar, en particular las dietas estrictas:
- Hollywood, un resultado rápido de menos 10-15 kg en 2 semanas, pero una lista muy limitada de productos;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica saturan el cuerpo, pero al mismo tiempo limpiarlo de toxinas y toxinas;
- Fruta: manzana o sandía, contienen mucha glucosa, fibra y vitaminas, que actúan de manera similar al método anterior;
- Kefir: un efecto impresionante en menos 6-8 kg por semana, limpieza intestinal y saturación con proteínas;
- Los siete días favoritos de energía con un peso de 5-8 kg para este período, teniendo en cuenta el hecho de que en un día se le permite comer estrictamente un tipo de producto.
Dietas ahorradas y equilibradas:
- Liepaisa: basado en las adicciones a los alimentos de los residentes de la CEI, puede comer mayonesa de baja grasa y beber cerveza no alcohólica;
- Maggi es un sistema estructurado, con un resultado gradual de menos 5-10 kg por mes;
- Keto-diet es una técnica deportiva con una reducción en los carbohidratos y un aumento en las proteínas en los alimentos;
- El método Pierre Dukan es un esquema complejo de proteínas múltiples en etapas de 100 productos;
- Kima Protasova - Durando 5 semanas, el menú incluye verduras, agua y té sin azúcar.
Hambre
La terapia dietética hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea usar esta forma sencilla de perder peso en el hogar, siga reglas estrictas, a pesar de su simplicidad, puede ser peligroso para la salud:
- controlar el equilibrio acuático y beber 2. 5-3l de líquido por día;
- No se concentre en él durante más de 40 días, están constantemente bajo la supervisión de un médico;
- En dos semanas antes del ayuno, vaya a alimentos dietéticos con una gran cantidad de alimentos vegetales;
- Deje gradualmente el sistema, comenzando con jugos cada dos horas, después: sopas de leche, kéfir, frutas y ensaladas de verduras;
- El curso óptimo es de 10 días, en los primeros tres hay una pérdida de tejido adiposo, luego toxinas y toxinas, luego, la restauración de las funciones habituales del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades oncológicas.
Entrenamiento en el hogar
El entrenamiento regular es una forma efectiva de perder peso en el hogar, si se adhiere a un plan claro de clases que combina cardio y cargas de energía:
- Siempre es necesario comenzar con un cálido para todos los grupos musculares;
- Luego, el intervalo de potencia: tres minutos para 3 ejercicios para las piernas, los brazos, la espalda y la presión;
- Cardio de etapa: 1 minuto en forma de correr en su lugar, saltos o molinos;
- el segundo y tercer punto 2 veces para un estudio exhaustivo de los grupos musculares;
- Repita todas las fases una o dos veces para consolidar el efecto;
- La etapa final es el estiramiento y la relajación.
Para lograr rápidamente el efecto deseado, es necesario realizar 3-4 clases combinadas por semana, complementándolas con carrera, patinaje enrollado o una bicicleta.
Cócteles de proteínas
Se reemplazan por una o más comidas, introducidas en el menú de los días de ayuno. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita, nutrirla a nivel celular, no causa alergias, con la excepción de los casos individuales.
Entre los cócteles de proteínas que ayudarán a perder peso en el hogar de manera rápida y efectiva, puede resaltar:
- bebidas para perder peso con una pequeña cantidad de proteína, aproximadamente 10 g por porción: van con aditivos en forma de pectina y carbohidratos, se consumen en lugar de 1-2 comidas;
- Las mezclas deportivas con L-carnitina-replenación de la deficiencia de proteínas, se usan sistemáticamente para perder peso y son adecuadas para personas con alta actividad, dan el efecto de la saturación rápida debido a la falta de pectina;
- Cócteles simples para la pérdida de peso en el hogar según el kéfir, la canela y las bayas, otros componentes de las plantas, productos basados en el trigo germinado: se reemplazan por el almuerzo o el desayuno;
- Decocciones a base de hierbas y batidos naturales: los primeros son relativamente inofensivos, mientras que el último puede contener una mayor cantidad de azúcar si los compran en las tiendas u ordenan en el servicio de entrega.
Aquí hay algunas recetas simples que puede cocinar en su cocina de ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: bata en una licuadora o mezcladora 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leche baja en grasas, una pizca de canela y un par de gotas de extracto de vainilla;
- Milk-Vic-In de una manera similar, mezcle 150 ml de kéfir escatimado, 50 gramos de requesón entero, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue un plátano o cucharadita de jarabe de bayas;
- Proteína con mangos: conecte 200 gramos de queso de cabaña suave de baja grasa, 150 ml de yogurt sin azúcar y un mango purificado;
- Una bebida para fortalecer los músculos: batir 200 ml de leche baja en grasas y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 banano y 6 bayas de fresa, una cucharadita de gérmenes de trigo, vierta 50 ml de jugo recién exprimido en una bebida.
Métodos populares de pérdida de peso en casa
Hay muchas formas sencillas de perder peso rápidamente en casa, incluyen:
- Ducha de contraste: ayuda a rejuvenecer la piel, tal masaje de temperatura libera toxinas, reduce y expande los poros, el tejido muscular de los tonos, 10 minutos de este procedimiento se equiparan en 20 minutos de entrenamiento intenso en el gimnasio;
- Wraps: retire unos pocos centímetros de grasa y celulitis, primero debe tratar la piel con sal marina o café molido, luego extenderla con miel, mostaza o chocolate y envolverla en una película para hornear, calentar y relajarse durante aproximadamente media hora;
- Recetas de calabaza ensalada de vegetales fresco con zanahorias o gachas de calabaza normalice el metabolismo, sane y reduzca el peso, cocine a fuego lento de calabaza finamente picada durante unos 30-40 minutos, luego agregue una cucharada de arroz o avena y póngelo durante otra media hora, no se vuelva a ser sal y no se vuelva a comer, coma como una cena o cena completa;
- Preventos de jugo de repollo La formación de grasas grasas, se recomienda beber 2-3 tazas por la mañana con el estómago vacío una hora antes de las comidas, se puede mezclar con zanahoria y jugo de remolacha;
- Ensalada de metelka: desde remolacha fresca, zanahorias y repollo blanco, sazonado con aceite de linaza limpia efectivamente los intestinos de las toxinas, elimina las toxinas del cuerpo;
- Las tarifas coleréticas: desde la inmortalidad, Volodushki y Dandelion, dividen rápidamente los lípidos, ayudan a perder peso, no permiten formarse con deposición en la cintura y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El lado psicológico del problema del sobrepeso requiere un estudio no menos cuidadoso que la nutrición adecuada y el entrenamiento regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación correcta y el estado de ánimo psicológico, para alistar el apoyo moral, esto requiere la instalación correcta:
- dejar todas las quejas, dudas, complejos y miedos en el pasado;
- vivir un momento presente con la perspectiva de cómo se verá en el futuro;
- Establezca objetivos reales, dividiéndolos en pequeños pasos: perder 2 kg por semana, y no en un día;
- Llenar la vida con algo nuevo y brillante para inscribirse en los mismos bailes o dibujo;
- Alabarte por cada uno, aunque un logro insignificante, para restaurar el amor por ti mismo y tu cuerpo.
¿Cómo perder peso en el hogar sin dietas?
La pregunta eterna es si es posible perder peso en el hogar sin dietas, tiene una opción de respuesta positiva, que es:
- Adhiérase a la disciplina de alimentos, consumiendo alimentos un poco menos de lo necesario;
- No rechace las recetas para sus platos favoritos y productos deliciosos, ajustando de manera óptima la dieta, eligiendo independientemente una corrección gradual o intensa;
- realizar el cálculo y el control de las calorías en el hogar y en el trabajo, determinando aproximadamente su consumo de energía durante el día;
- Todos los días pesan todas las mañanas y mantienen un diario de pesar;
- Pase alrededor de 7500 kcal por cada kilogramo de exceso de masa: caminata, cardio, tipos móviles de recreación, actividad física;
- Mientras mantiene el tamaño anterior de las porciones, realice más trabajo para que el cuerpo logre gastar todas las grasas y carbohidratos acumulados.