Las dietas para bajar de peso más populares y efectivas

¿Es posible perder peso rápidamente y sin dañar la salud? ¿Cómo lograr esto y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de este difícil asunto.

Los tiempos de los artistas famosos y las bellezas hinchadas han caído en el olvido, y han sido reemplazados por la era de las pasarelas y las mujeres frágiles y flacas. La esbeltez o ligera delgadez ahora se considera quizás el principal signo de la belleza femenina.

Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y se complacen con sus delicias favoritas, mientras que la gran mayoría del sexo justo cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y evita las tiendas con pasteles y dulces en la décima calle. El estilo de vida y la nutrición adecuados son, por supuesto, buenos.

Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que debe esperar mucho tiempo para obtener resultados notables, y dicha dieta está diseñada para toda la vida.

¿Qué debe hacer si la reunión más importante de su vida está a punto de tener lugar y su vestido favorito no quiere abrocharse de ninguna manera? En tales casos, ayudan las dietas rápidas, que son famosas por su eficacia y resultados inmediatos. Lea más sobre estas dietas en este artículo.

Las principales reglas para perder peso.

Independientemente de la dieta que elija, hay un conjunto de reglas que debe seguir con cualquier estilo de vida y dieta.

1. Evita la comida chatarra. Sí, esto es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede provocar graves trastornos en el corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento de la el cuerpo y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces no saludables, productos horneados con más harina, refrescos azucarados, salsas compradas en la tienda y alimentos preparados, alimentos grasos, salados y fritos con aceite.
2. Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber alcohol puede causar una gran cantidad de enfermedades diferentes, interrumpir el sueño, hacer que te sientas peor, contribuir al aumento de peso e interferir con el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.

3. Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con un especialista, al menos con un terapeuta, y mejor aún, con un nutricionista experimentado. Si algún tipo de dieta ayudó a su amiga a perder 15 kilogramos, esto no significa que no tendrá problemas renales o estomacales, porque puede elegir la dieta adecuada para usted solo teniendo en cuenta varios factores individuales, como edad, objetivo de pérdida de peso, estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla por nada.
4. Si durante una dieta estricta nota algunos signos de advertencia, se recomienda volver gradualmente a su dieta habitual. Las señales del cuerpo pueden ser una alteración general del bienestar, deterioro de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Quizás esta dieta simplemente no te convenía y deberías probar suerte con otra.
5. Se recomienda combinar las dietas con actividad física, aunque sea mínima. Una caminata de una hora en el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en su salud: mejorará su bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño.

Las dietas express más populares

Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente vienen al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de algunos kilos de más. Las niñas deben entender que los kilogramos perdidos rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo pronto y muy probablemente volverán.

Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también por el hecho de que el período de la dieta, por regla general, no es más de una semana, en el caso más extremo, puede sentarse en tal una dieta durante dos semanas, pero no más. El hecho es que tales dietas son muy estrictas, por lo tanto, junto con la falta de calorías, el cuerpo también recibe una deficiencia significativa de oligoelementos, vitaminas y grasas vitales para la función cerebral.

Piense si necesita delgadez, que se completa con la caída del cabello, la piel fea y la fatiga constante. Claro que no.

Es por eso que las dietas a continuación están diseñadas para un máximo de dos semanas.

En la pérdida de peso rápida, las monodietas se convertirán en sus asistentes confiables, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.

Elige el producto que más te guste. La monodieta es un calvario bastante duro que se volverá mucho más difícil si tienes que atragantarte con alimentos que no puedes soportar.

dieta hollywoodiense

Esta dieta en un momento rescató a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piñas.

Por supuesto, para las estrellas mundiales gastar cientos de dólares en comestibles todos los días es una práctica normal, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.

Es imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, frito y graso.

Puede: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.

Restricciones: debe seguir una dieta de este tipo durante no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.

Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar.

Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se consumen hasta 10 kilogramos en dos semanas.

menú de muestra

Cena:

• tomate, huevo de gallina, té;
• huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
• ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
• 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
• pechuga de pollo hervida, cítricos, ensalada de pepino, hierbas y repollo.

Cena:

• carne de res, pepino o manzana hervida, al horno o al vapor, baja en grasa, té verde;
• pescado hervido o al horno con ensalada de limón, verduras y repollo, té de hierbas;
• ensalada de frutas baja en calorías, huevo;

Estas opciones se pueden combinar como se desee e incluso intercambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.

Dieta de kéfir

Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de iniciar una dieta de kéfir, debe consultar con un especialista acerca de las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más moderado, le permite comer alimentos bajos en calorías que le darán fuerza y le proporcionarán un conjunto mínimo de vitaminas.

Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.

Necesita: kéfir 1% de grasa, frutas (excepto uvas y plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.

Restricciones: la dieta está diseñada para solo 7 días.

Desventajas: menú escaso, falta de nutrientes y oligoelementos.

Ventajas: si sigues la dieta del kéfir, se necesitan 7 kilogramos a la semana.

menú de muestra

La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir al 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne hervida. Solo se debe consumir un tipo de alimento adicional por día, es decir, si comió carne hoy, entonces puede comer frutas solo mañana.

dieta de repollo

Otra dieta muy conocida y eficaz a base de col. Es mucho más diversa que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil seguirla, pero su menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, y esta es una ventaja indiscutible de la dieta del repollo.

Es imposible: graso, frito, dulce, harina, alcohol, uvas, plátanos.

Necesidad: verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.

Restricciones: la duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.

Desventajas: la falta de carbohidratos puede causar fatiga y mala salud.

Ventajas: gracias a la dieta pueden desaparecer hasta 10 kilogramos de exceso de peso.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: té verde o café sin azúcar;
2. Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
3. Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeño;
4. 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.

Las dietas más efectivas para bajar de peso

Dieta de trigo sarraceno

La dieta de trigo sarraceno es muy beneficiosa para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en una dieta de este tipo se reduce a cero.

Es imposible: graso, harinoso, dulce, picante, graso, salado.

Necesitas: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.

Restricciones: la dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y debe repetirse no más de 2 veces al año.

Desventajas: la falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud.

Ventajas: sujeto a ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.

Reglas de la dieta del alforfón:

• no coma 5 horas antes de acostarse;
• el trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
• beba mucha agua o té verde;
• con hambre severa, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
2. Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
3. Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
4. Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
5. Debe salir de la dieta del trigo sarraceno gradualmente, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.

dieta sin carbohidratos

Una dieta sin carbohidratos es una de las dietas más "deliciosas", y además, es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o limitarte mucho.

La regla principal de esta dieta es que no se deben suministrar al cuerpo más de 250 kcal con carbohidratos. De lo contrario, prácticamente no puedes limitarte.

Está prohibido:

1. Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, papas y otros);
2. Azúcar y edulcorantes;
3. Tienda de productos semiacabados;
4. Alcohol;
5. frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
6. alimentos grasos

Necesario:

1. Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, algo de leche;
2. Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
3. Mariscos: pescados de mar, camarones, cangrejos, langostas, mejillones;
4. Despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
5. Frutos secos: almendras, sésamo, girasol y pipas de calabaza;
6. Kashi: trigo sarraceno, avena, guisantes.

Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.

Inconvenientes: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido en hidratos de carbono, se pueden sentir cansancio, distracción, somnolencia y disminución de la concentración.

Ventajas: durante una semana de seguir una dieta de este tipo, puede perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: avena con bayas, huevo cocido;
2. Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
3. Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
4. Es mejor rechazar la cena, durante el día debe beber mucha agua limpia.

Dieta de jugo fresco

Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes problemas de salud.

No permitido: ningún alimento sólido.

Necesario; zumos recién exprimidos de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldos de pimiento verde, col y tomate.

Restricciones: La dieta de jugos frescos no debe durar más de tres días.

Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener, además, puede provocar problemas de salud.

Ventajas: 3 kilogramos de exceso de peso desaparecen en 3 días.

Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, que consisten en 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos, puede beber agua limpia.

Las dietas más efectivas para perder peso en 20 kg o más: calificación

Existen dos dietas efectivas que te ayudarán a perder 20 kilogramos de exceso de peso en poco tiempo.

Dieta #1

La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 etapas de 4 días. Para lograr resultados óptimos, debe cumplir con el siguiente menú:

	Nivel 1	Etapa 2	Etapa 3	Etapa 4	Etapa 5
Desayuno	Coma manzanas y un poco de requesón granulado bajo en grasa para el desayuno. Puedes tomar el desayuno con té de hierbas.	Omita el desayuno en esta etapa, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño.	Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Para el gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral.	El desayuno es una porción de requesón sin grasa y té verde con menta o manzanilla.	En la etapa 5, nuevamente deberá abstenerse de desayunar, sin embargo, si soporta un año completamente insoportable, tome un vaso de leche tibia.
Cena	El arroz salado hervido con filete de pollo hervido o al vapor es adecuado como plato principal. También puede comer una ensalada de primavera ligera de pepinos y tomates con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche.	Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y el huevo de gallina se convertirán en una fuente de proteínas necesaria para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar será útil.	Hoy no necesitas almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón.	En esta etapa, el almuerzo no será rico: hiérvase el brócoli y, después de la cena, beba un vaso de agua mineral.	Un plato delicioso es el bacalao hervido con hierbas y limón. Los pepinos son perfectos como componente vegetal.
Cena	En esta etapa, no necesita cenar en absoluto. En casos extremos, puede beber un vaso de leche tibia, además, esto tiene un efecto positivo en la calidad del sueño.	Puede cenar una ensalada ligera y sabrosa de repollo y tomates, sazonada con aceite y limón.	Esta cena es rica en proteínas: frijoles cocidos y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia.	De nuevo, sin cena. Pero si realmente quieres, entonces puedes. Disfrute de una manzana y agua con jugo de limón.	La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe té de manzanilla.

Dieta #2

Esta dieta dura solo 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo necesita seguir estrictamente el menú a continuación.

	Semana 1	2 semanas
Día 1	Hervir 3 huevos de gallina y 5 papas asadas. Esta es toda tu comida por hoy.	En este día, puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Además, hiérvete un poco de carne magra. Puedes beber todo con un vaso de agua mineral.
Dia 2	El cuerpo necesita proteínas, así que prepárese requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir.	Para el desayuno, puede comer una ensalada ligera de tomates y pepinos, cenar con carne al horno y para la cena obtendrá 2 manzanas pequeñas.
Día 3	Tendrás que morirte de hambre, en el menú de hoy solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de zumo de frutas o verduras.	Repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para el desayuno habrá una rebanada de pan de centeno.
Día 4	Hoy puede comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida, así como 2 vasos de kéfir y té de manzanilla en lugar de la cena.	Repetimos ayer nuevamente, solo que ahora le agregamos una rebanada más de pan y 2 tazas de kéfir.
Dia 5	Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral.	En este día, puedes comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir.
Día 6	Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur.	Para el desayuno, puede comer 2 huevos de pollo o pato hervidos, para el almuerzo, un poco de filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde.
Día 7	Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy.	Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas asadas y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa.

Debe combinar este tipo de dietas con una actividad física moderada, ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará que se caiga.

Contraindicaciones

Cualquier dieta es un verdadero estrés para el cuerpo, lo que puede resultar en problemas de salud no deseados. Si padece cualquiera de la siguiente lista, es mejor rechazar las dietas radicales.

1. úlcera de estómago, gastritis;
2. enfermedad del riñon;
3. Diabetes;
4. Embarazo o lactancia, así como la planificación de un embarazo;
5. Hipertensión;
6. alergias;
7. indigestión crónica;
8. aterosclerosis;
9. colelitiasis;
10. Enfermedades metabólicas graves;
11. Clímax;
12. Defectos cardíacos;
13. Enfermedad del higado;
14. Depresión.

Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.

La mejor solución es consultar con un especialista que le explicará cómo lograr adecuadamente los resultados deseados.

Ten en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debes perder peso durante los exámenes o la preparación de proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, restablezca una dieta normal y consulte a un médico. ¡Recuerda que la salud está por encima de todo!

Reseñas: ¿qué dietas son las más efectivas?

• La primera revisión, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que me permití más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne al vapor. Yo Seguí esta dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilogramos, que anoté en la baja por maternidad. Bueno, y el deporte, por supuesto. Voy a hacer ejercicio 2 veces por semana, no me quejo de mi figura ".
• La segunda reseña, una mujer de 40 años: "Y mi favorita es una dieta libre de carbohidratos. Desde niña no me gustan los dulces, así que es bastante fácil de soportar. Y aquí están todos los productos necesarios y sabrosos". , difícilmente puedes negarte algo, un sueño, ¡pero no una dieta!
• La tercera revisión, una mujer de 31 años: "Puedo recomendarle que tome un complejo de vitaminas durante la monodieta de kéfir, ¡simplemente consulte a su médico primero!
• Quinta reseña, chica, 22 años: "Una vez probé una dieta a base de zumos recién exprimidos. Después de 5 días tuve que ser testigo en una boda, no me cabía mi vestido favorito. Esos 3 días fueron muy difíciles, ¡pero el resultado valió la pena! Una desventaja: en una semana, los kilogramos perdidos regresaron.