Olvídate de las dietas para un estómago plano, todo tipo de "pequeños trucos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en el estómago. Aquí hay una historia real y un consejo efectivo que lo ayudará a deshacerse de ella para siempre.
¿Sabes que ciertas células grasas en tu cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la quema?
¿Has oído que estas células grasas tienden a acumularse en el estómago, en las caderas, así como en las caderas mismas?
¿Sabes que hay varias dietas, ejercicios y aditivos científicamente sólidos que te permiten deshacerse de la grasa para siempre?
Imagine que tiene una cintura estrecha y una prensa en relieve durante todo el año.
Imagine que nunca habrá dietas extrañas o entrenamiento agotador, lo que solo decepcionó con sus resultados.
Imagine que sabe qué aditivos tienen una acción científicamente probada para la pérdida de peso y cuáles son un desperdicio de dinero vacío.
Bueno, no necesitas representar nada, porque voy a contar todo esto en este artículo.
En solo 15 minutos sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en el estómago, y qué debe hacerse exactamente para que desaparezca de una vez por todas.
Entonces, primero veamos qué distingue la grasa en el estómago de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados es tan "terco"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes problemas con la genética;
- No necesita hacer ejercicios especiales;
- Con sus hormonas, muy probablemente, todo está en orden;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesita rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo del "Guru" para deshacerse de la grasa en el estómago ... realizar ejercicios especiales de Internet ... excluya los productos que "obstruyen hormonas" ... abandonan cualquier tipo de azúcar ... Siéntese en una dieta aburrida de bajo carbohidrato ...
... y hasta el final de la vida, no te deshages de la grasa fea en el estómago.
Aunque, no debería.
Independientemente de su genética y hormonas, Puede Tenga un estómago en relieve delgado con el que sueñe. Y puede ser más fácil de lo que pensabas si sabes exactamente qué y por qué lo estás haciendo.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona la fisiología de la "grasa quemada".
Cuando hablamos de "quemar grasa", estamos hablando de un proceso que consta de 2 partes: lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso mediante el cual las células grasas liberan moléculas de energía acumulada (ácido graso) en la sangre, y la oxidación es el proceso de usar (o "ardor") con las células de estos ácidos grasos.
La principal forma de estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se conocen como Catecolaminas.
Estas sustancias ingresan al torrente sanguíneo, ingresan a las células grasas y se unen a ciertos puntos conocidos como Receptores.
Después de unirse a las células grasas, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Entonces otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células reaccionan bien a las catecolaminas, y otras no.
Si estuvo a dieta por algún tiempo, lo sentiste. Parece que ciertas áreas de su cuerpo, como el cofre, las manos y la cara, pierden peso rápidamente, pero otras, como el estómago, los lados y las caderas, al parecer, no cambian en absoluto.
La razón principal se reduce a un simple hecho ...
Las células grasas contienen 2 tipos de lavadoras para catecolaminas, que son diametralmente opuestas en sus funciones.
Se conocen como receptores alfa y beta y, aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, se reduce a lo siguiente: los receptores alfa ralentizan la lipólisis y los receptores beta lo ejecutan.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta se movilizan relativamente fácilmente, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Es por eso que, cuando está en una dieta quemada en grasas, ve resultados rápidos en áreas del cuerpo como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) es tan "terco" en el hecho de que las células grasas son muy resistentes a la movilización, es decir, contienen muchos más receptores alfa que los receptores beta.
Entonces, ahora, cuando sabes por qué la grasa en tu estómago tiende a permanecer durante tanto tiempo, veamos algunas estrategias para ganarlo.
5 mitos más grandes sobre quemar grasa en el estómago
Si ingresa una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa en su estómago en el sistema de búsqueda, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Mejor presta atención a los siguientes hechos.
- No puede deshacerse de la grasa directamente en su estómago. Ningún número de torsión, tablones o ningún otro ejercicio quemará grasa con precisión en el estómago.
- No hay ciertos productos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no crece debido a productos altamente glucémicos, "procesados" y lácteos, y no ayudarán "grasas saludables".
- El problema no está en la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día no "incita el metabolismo", y si come con menos frecuencia y en grandes porciones, esto no colocará al cuerpo en el "régimen de ayuno".
- Comer por la noche tampoco importa. El consumo de la mayoría de sus calorías diarias en un momento u otro no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que conducirá a un aumento de peso, pero no puede causarlo directamente a través del desequilibrio hormonal o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué hay que hacer?
Afortunadamente, deshacerse de la grasa en el estómago es mucho más fácil de lo que muchas personas le dicen. Solo hay 2 cosas que debes saber para hacer esto de una vez por todas.
- Debe reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. Todo se reduce a esto. Reduzca el nivel de grasa en el cuerpo al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayor parte de la grasa en el abdomen desaparecerá.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para movilizar y quemar grasa en el estómago más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que hará para acelerar la grasa ardiente en su conjunto también acelerará la quema de grasa en el abdomen.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar al cuerpo a acelerar mejor y deshacerse de él, incluso en el estómago.
Combine ambas estrategias (aceleración de la quema de grasas y la mejora de la movilización de las células grasas), y tendrá un programa extremadamente efectivo para deshacerse de la grasa no subsidiaria en el estómago.
5 formas probadas de deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse de la grasa en su estómago más rápido:
- Aumente la velocidad con la que quema grasa en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes científicamente probadas de hacer esto. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use deficiencia de calorías moderadas
Cuando está a dieta, para deshacerse de la grasa, debe esforzarse por quemar grasa lo más rápido posible, mientras mantiene los músculos y la salud.
Qué bien lo haces está determinado principalmente por el tamaño de la deficiencia de calorías.
Es decir, un pequeño déficit del 5-10% dará un resultado pequeño y lento, en comparación con una deficiencia del 20-25%.
Si consume suficiente proteína, realiza ejercicios de fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, puede mantener de manera segura la deficiencia de calorías al 20-25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que es necesario un mayor déficit para continuar deshaciendo de la grasa, mientras que se vuelve más alivio y cada vez más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no tengas miedo a la deficiencia de calorías moderadas. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en el alivio.
2. Entrena con el estómago vacío
Si alguna vez ha estado buscando consejos sobre cómo deshacerse de la grasa de forma más rápida, especialmente en los lados, el estómago y las caderas, entonces probablemente lea sobre el entrenamiento con el estómago vacío.
Según muchos expertos, un entrenamiento de estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero no todo es tan simple. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios funcionan mejor? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para sentir que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la quema de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en un estado hambriento lo ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa, que está asociado con el nivel de varias hormonas que afectan la pérdida de grasa, y no su estómago está vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, aumenta el nivel de insulina y la división, la absorción, el uso y la preservación de los nutrientes que ingresaron al cuerpo aumenta. Esto se conoce como "postprandial" ("prandial" significa "relacionado con alimentos") o "bien alimentado" que puede durar dentro de 2-6 horas o más dependiendo de cuánto tipos de productos consumas.
Al final, el cuerpo termina la digestión de los alimentos, y el nivel de insulina se reduce a un nivel bajo, estable y básico, donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como un estado de "postbissing" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios realizados en un momento en que el nivel de insulina está en aumento, y el cuerpo todavía está digeriendo alimentos, son un estado bien alimentado. Los ejercicios realizados por el momento en que el cuerpo ya ha completado la digestión, y el nivel de insulina ha caído es un entrenamiento en un estado hambriento.
1. Los estudios muestran que el entrenamiento en un estado hambriento aumenta tanto el nivel de lipólisis como el nivel de oxidación de las grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento en el nivel básico de insulina, el cuerpo puede movilizarse y quemar mejor grasa que con un mayor nivel de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta en un estado hambriento, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la aparición de grasa "terca", y la grasa en el estómago en particular, es reducir el flujo de sangre a estas áreas, y el entrenamiento hambriento ayudará a deshacerse de ella.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene un gran inconveniente: acelera la destrucción de los músculos.
Esto no es deseable, porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse, y puedes comenzar a perder la masa muscular con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento hambriento es un nivel reducido de energía. Muchas personas notan una disminución de la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física habitual y el estado de ánimo psicológico.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento con el estómago vacío es una excelente manera de quemar más depósitos grasos. Es bueno para la quema rápida de grasas, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos minúsculos utilizando aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutirato (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo asimila un aminoácido como leucina, lo que estimula directamente la síntesis de proteína.
El hidroximetilbutirato o HMB es un ácido orgánico que se forma en el cuerpo humano debido a la división de la leucina de aminoácidos, que es parte de la BCAA. El hidroximetilbutirato puede ser útil en el reclutamiento de la masa muscular, el secado y la pérdida de peso, así como para los atletas que entrenan la resistencia.
GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumenta los músculos, pero la investigación muestra que sus ventajas son dudosas en el mejor de los casos y, además, tiene muchos inconvenientes. Por lo tanto, no puedo decir con confianza sobre su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja del GMB está bien establecida: es un agente antiatabólico extremadamente efectivo.
Es decir, es bueno para prevenir la descomposición muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y experimentará menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor a este respecto).
GMB tampoco tiene ningún efecto sobre el nivel de insulina en la sangre, por lo que no violará su estado hambriento.
Todas estas propiedades del GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto antikatabólico y su influencia insignificante en la insulina significan que extraerá todos los beneficios del entrenamiento hambriento sin ningún problema asociado con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alto intensivo (HIIT) es un método de entrenamiento en el que se alterna períodos de intensidad casi máxima con recuperación de baja intensidad.
La idea es simple: durante los períodos de alta intensidad, usted da tanto como puede, y durante los períodos de baja intensidad intenta recuperar el aliento, preparándose para el siguiente.
La esencia del entrenamiento de HIIT es en un tiempo mayor de quema de grasa efectiva, en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional con baja intensidad constante.
Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de la Universidad del Oeste de Ontario demostró que las personas quemaron más grasa, realizando 4-6 sprints de treinta segundos (descansando durante 4 minutos), en comparación con caminar en una cinta de correr inclinada dentro de 60 minutos.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos de entrenamiento HIIT queman más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular ordinario. Este no es un fenómeno accidental, porque los mismos resultados se obtuvieron en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar tanta grasa como sea posible en poco tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es una forma adecuada de hacerlo.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad del metabolismo dentro de las 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber mejor y usar alimentos (y no almacenarlo en forma de grasa);
- Aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa para la energía;
- Eleva el nivel de hormona del crecimiento, que ayuda a deshacerse de la grasa;
- Apoya el nivel de catecolaminas, sustancias que se movilizan para quemar grasa;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
Además, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, no deberían durar más de 20-25 minutos, y las cardiosses cortas ayudarán a preservar mejor los músculos y la fuerza.
4. Levante pesas pesadas
Si está familiarizado con mi trabajo, entonces sabe que soy un partidario de los ejercicios básicos con pesas pesadas.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 grandes beneficios para quemar grasa.
- Esto contribuye al mantenimiento de la fuerza con la deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a preservar los músculos.
- Esto aumenta drásticamente el nivel basal de metabolismo dentro de los pocos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más en comparación con el entrenamiento con pesos ligeros.
Otra ventaja de los ejercicios básicos con peso pesado es que la mayoría de las personas brindan más placer para el entrenamiento que el entrenamiento con una alta gama de repeticiones, lo que implica más progreso a largo plazo.
5. Tome aditivos probados para el quema de grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa, pero si los combina con una nutrición y entrenamiento adecuados, puede acelerar significativamente este proceso.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar grasa que uso y recomiendo.
Cafeína
Millones de personas no pueden animarse sin una taza de café de la mañana, pero esta poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumentando la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día, y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para lograr los mejores resultados, la cafeína debe tomarse en tabletas o en forma de polvo, aunque debe tener cuidado para evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, obtengo mi dosis de cafeína de mi aditivo pre -entrenador de pulso, que también contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la efectividad de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbin puede acelerar la quema de grasa al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se vuelve más delgado y quema la grasa "obstinada" de SO.
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: un mayor nivel de insulina reduce su efecto de quema de grasa. Si desea beneficiarse completamente de tomar Yochimbin, tómelo durante el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades beneficiosas de la yochimbin no terminan allí. Él hace más que solo ayuda a quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y extiende el rendimiento, y también combate efectivamente la fatiga física.
El uso de sistemas previos al entrenamiento, que se crean específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en un estado hambriento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan los quemadores de grasa?
Ayuda a quemar grasa de 3 de diferentes maneras:
- aumenta bruscamente la tasa de metabolismo;
- mejora el efecto de las sustancias que queman grasas formadas en el cuerpo;
- Mejora la sensación de saciedad después de comer.
Muchas compañías están tratando de vender quemadores de grasa, creando la impresión de que el proceso de deshacerse de la grasa es demasiado complejo.
Hablan de aumentar el nivel de oxidación de la grasa, mantener la masa muscular, mantener la glándula tiroides, estimular la termogénesis, inhibir las enzimas asociadas con la acumulación de grasas, estimular las enzimas que causan pérdida de grasa, manipular el nivel de hormonas y neuroporters, reducir la retención del agua, mejorar la asimilación de nutrientes de nutrientes y mucho más.
Sí, todos estos son aspectos de la quema de grasa, pero este tipo de marketing es un intento de cegarle la terminología y una mitad de truth casi científica con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda pura.
¿Cómo acelerar el proceso de quema de grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que dice la ciencia sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo significativamente:
Aumentar el nivel basal del metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día, y cuanto más grande sea, más rápido podrá perder peso.
En pocas palabras, la quema de grasa estará determinada por la diferencia entre la energía que consume el cuerpo y la energía que consume con los alimentos. Consumió más energía de la que consume y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, pero en última instancia dependen de uno (o ambas) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células a la producción de más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- Una disminución en la efectividad del proceso, como resultado del cual se produce la energía celular, aumentando así el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de las dietas es que las personas simplemente no pueden adherirse a ellas durante mucho tiempo. Los deseos se convierten en tracción y, en última instancia, hay un desglose. Y necesitará días o incluso semanas de arduo trabajo para rectificar la situación si realmente se salía de control.
Aunque esto es más fácil para algunas personas, casi todos experimentan hambre o tracción en un grado u otro. Tal es la naturaleza humana: para disfrutar de sus deseos después de la privación involuntaria o consciente de los alimentos, y si tal comportamiento es la norma o no, pero esto interfiere con sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como reducción del hambre, otras como aumentan la sensación de saciedad. Cuando la combinación de aditivos probados se usa de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y la tracción, así como extraer el máximo beneficio de su dieta
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: mientras trabaja en un cuerpo con una dieta, ejercicios y aditivos puede cambiar enormemente su vida para mejor, no es tan simple hacerlo.
No hay tabletas y polvos le darán tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay otra razón por la cual las dietas no tienen éxito: las personas no quieren experimentar molestias, pasando todo esto.
Como en el caso de una disminución en un sentido de hambre, si hace que el proceso de dieta sea más agradable, principalmente debido a la mejora en general, entonces esto ayudará a adherirse a sus planes y llevar el asunto al final.
Aunque el mecanismo de quema de grasa que usa aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteínas y enzimas que participen en la quema de grasas, o no funcione, o su efecto no se ha demostrado.
La quema de grasa es un proceso integral que ocurre en todo el cuerpo y, centrándose en momentos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y opera en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa para quemar grasa en el estómago, lo que me ayudó a mí y a miles de personas con las que trabajé bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta alta en proteínas, así como un entrenamiento de fuerza de 4 a 5 por hora y un entrenamiento HIIT de 1,5-2 por semana por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que ningún aditivo lo ayudará si no se adhiere a una dieta y no entrena.
Resumiendo en la quema de grasa en el estómago
Millones de personas luchan contra la grasa en su estómago, recurriendo a todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "trucos para aliviar la grasa en el estómago".
No hagas esto. Nunca.
Si toma las acciones simples establecidas en este artículo, recibirá una prensa de alivio con seis cubos, con los que siempre soñó y podrá guardarlo por el resto de su vida.